Kebanyakan ibu mengandung selalu memikirkan apa sebenarnya yang mereka makan. Berfikir seperti ini boleh menjadi sumber tekanan dan kegelisahan, yang cukup berbahaya bagi tubuh. Terdapat beberapa makanan untuk dimasukkan ke dalam makanan anda.
Arahan
Langkah 1
Telur adalah salah satu makanan paling sihat di sekitar. Satu telur mengandungi sejumlah besar protein murni, yang diperlukan untuk wanita hamil, di samping itu, ia mengandungi dua belas mineral dan vitamin. Telur kaya dengan zat yang disebut kolin, zat ini memastikan perkembangan mental dan fizikal anak, dan membantu mencegah kecacatan pada perkembangan saluran saraf. Telur mengandungi asid lemak yang penting untuk pengembangan penglihatan dan otak. Di samping itu, ia adalah produk yang enak dan sihat dari mana anda boleh menyediakan pelbagai jenis hidangan.
Langkah 2
Salmon adalah ikan yang sempurna untuk wanita hamil. Pertama, ia adalah sumber protein berkualiti tinggi, dan kedua, ia mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3, yang diperlukan untuk membentuk otak anak yang belum lahir. Salmon mengandungi sejumlah kecil metil merkuri, yang boleh membahayakan kesihatan anak. Pakar pemakanan mengesyorkan agar wanita hamil makan tidak lebih dari dua porsi salmon setiap minggu untuk mengelakkan kemungkinan berlebihan badan dengan merkuri.
Langkah 3
Kekacang adalah sumber protein lain yang hebat, kerana mengandungi serat makanan dan asid amino yang paling banyak. Berkat serat makanan, kekacang merangsang saluran gastrointestinal, yang mengelakkan masalah seperti buasir atau sembelit.
Langkah 4
Semasa mengandung, makan sayur oren seperti ubi jalar atau wortel. Warna oren sayur-sayuran ini disebabkan oleh kandungan karotenoid yang tinggi, zat yang secara bebas tubuh manusia ubah menjadi vitamin A. Penggunaan vitamin ini secara berlebihan dalam bentuk "siap", di mana ia boleh didapati dalam susu dan hati, boleh membahayakan, tetapi ini tidak berlaku untuk karotenoid … Badan yang cerdas mengubah seberapa banyak karotenoid menjadi vitamin A yang diperlukannya.
Langkah 5
Wanita hamil harus memasukkan pelbagai biji-bijian dalam makanan mereka. Bijirin ini kaya dengan nutrien dan serat makanan. Nutrien lain dalam biji-bijian termasuk selenium, vitamin E, dan fitonutrien. Ini adalah bahan khas yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari pengaruh negatif.
Langkah 6
Sekiranya anda tidak menyukai telur atau ikan tetapi ingin menyediakan omega-3 kepada anak anda, cubalah kenari. Mereka adalah salah satu sumber tumbuhan terkaya asid ini. Walnut boleh dimakan dengan kemas atau ditambah ke salad.
Langkah 7
Jangan lupa tentang produk tenusu, yang merupakan sumber kalsium yang diperlukan oleh ibu mengandung. Perlu diingat bahawa jika diet anda kekurangan kalsium, bayi anda akan mendapatkannya dari simpanan badan anda sendiri, yang boleh membahayakan tulang dan gigi anda.
