Penuaan adalah proses semula jadi, tetapi anda ingin kelihatan muda pada usia berapa pun. Makanan yang anda makan mempunyai kesan yang mendalam pada tubuh. Pemakanan yang buruk menyumbang kepada penyakit dan penuaan pramatang, sementara pemakanan yang sihat, sebaliknya, memberi tubuh nutrien penting dan melambatkan proses penuaan.
Arahan
Langkah 1
Walnut kaya akan asam lemak omega-3, yang mengatur kadar kolesterol darah, mengurangi risiko penyakit jantung, dan juga menyehatkan otak. Kacang kenari juga mengandung magnesium, zat besi, zink, kalium, selenium, tembaga dan serat, yang menjaga tubuh tetap sihat dan bertenaga. Satu perempat cawan walnut menyediakan kira-kira 90% pengambilan asid lemak omega-3 yang disyorkan setiap hari.
Langkah 2
Blueberry kaya dengan antioksidan yang melambatkan proses penuaan dan melawan radikal bebas di dalam badan. Juga, blueberry mempunyai sifat anti-radang yang kuat dan menjadikan kulit awet muda. Blueberry mengurangkan risiko artritis dan penyakit Alzheimer, mengatur kadar kolesterol, dan meningkatkan penglihatan.
Langkah 3
Bayam adalah sumber lutein dan zeaxanthin yang kuat, antioksidan yang melawan penurunan kecerdasan yang berkaitan dengan usia, penglihatan kabur, dan degenerasi tulang. Bayam juga mengandungi vitamin C dan E dan beta-karoten, yang melindungi kulit dari kerosakan UV. Selain itu, sayuran hijau ini dapat mencegah penyakit kardiovaskular dan mengurangkan risiko barah gastrousus, mengawal tekanan darah, dan menurunkan kolesterol. Hanya satu cawan bayam segar setiap hari akan membantu menjaga kulit anda sihat dan awet muda selama bertahun-tahun.
Langkah 4
Teh hijau kaya dengan antioksidan kuat yang melindungi kulit dari radikal bebas yang berbahaya, mengurangkan pembentukan kedutan dan bintik-bintik penuaan, dan melambatkan penuaan kulit. Minuman sihat ini juga melindungi dari barah kulit, penyakit jantung, dan rheumatoid arthritis. Sebaiknya minum 1-2 cawan teh hijau sehari.
Langkah 5
Salmon adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang mencegah penumpukan kolesterol dalam arteri, menormalkan degupan jantung dan menjaga otak tetap kencang. Sifat anti-radang dan kandungan protein tinggi salmon mencegah jerawat, bintik-bintik penuaan dan kedutan. Selain itu, salmon mengandungi zat yang disebut astaxanthin, yang mempunyai kesan anti-penuaan. Cuba makan 3-4 hidangan salmon setiap minggu.
Langkah 6
Brokoli dan sayur-sayuran salib lain dapat melambatkan proses penuaan dengan ketara. Mereka mengandungi antioksidan serta sulforaphane dan indoles yang melindungi daripada tekanan oksidatif, kerosakan sel, dan juga barah. Asid folik menyuburkan otak, dan vitamin K1 meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang. Makan sebiji brokoli 3-4 kali seminggu.
Langkah 7
Penyelidikan telah membuktikan bahawa minyak zaitun secara perlahan melambatkan penuaan. Ia mengandungi antioksidan, termasuk vitamin A dan E. Vitamin A melindungi kulit dari radikal bebas, yang diketahui dapat mempercepat proses penuaan kulit. Pengambilan minyak zaitun secara berkala mengurangkan kedutan, meratakan warna kulit dan menjadikan kulit lebih halus. Asid lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun menyokong kesihatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Minyak zaitun digunakan tidak hanya dalam memasak, tetapi juga dalam tata rias sebagai minyak mandi dan pelembap.
Langkah 8
Coklat gelap melindungi sel dari kerosakan oksidatif. Ini mengandung flavanol, yang memberikan keanjalan pada saluran darah, mengatur tekanan darah, dan mengurangi risiko diabetes, penyakit ginjal, dan demensia (demensia).
Langkah 9
Bawang putih mengandungi allicin, yang mempunyai kesan anti-radang, antijamur dan antivirus dan melawan radikal bebas. Bawang putih mengatur tekanan darah dan kolesterol, menghilangkan logam berat dari badan dan merupakan pencegahan barah yang baik. Bawang putih juga mengandungi vitamin A, B dan C, selenium, yodium, kalium, zat besi, zink, kalsium dan magnesium, yang sangat penting untuk kesihatan tubuh. Makan dua ulas bawang putih mentah setiap hari.
Langkah 10
Tomato dapat membalikkan proses penuaan. Tomato mengandungi lycopene, antioksidan kuat yang melindungi kulit dari radikal bebas. Lycopene bertindak sebagai pelindung matahari semula jadi, mencegah terkena sinar UV yang menyebabkan kulit kering, kedutan, dan bintik-bintik usia. Di samping itu, diet tomato meningkatkan pengeluaran kolagen, protein yang menjaga kulit agar tetap kenyal. Minum segelas jus tomato atau makan sebiji tomato sehari.
