Sebiji epal bukan sahaja sedap, tetapi juga sangat sihat. Mari kita lihat sama ada sebiji epal termasuk dalam diet atlet, termasuk. dalam proses mengeringkan badan. Bolehkah anda memakan buah ini sebelum tidur ketika badan dalam keadaan rehat?
Mengeringkan badan adalah istilah yang bermaksud sejumlah aktiviti (satu set latihan, pemakanan yang betul, dll.) Yang digunakan oleh pemula dan atlet profesional untuk mengurangkan jisim lemak badan dan meningkatkan jisim otot. Kadang-kadang pengeringan juga berguna untuk alasan perubatan, misalnya, untuk orang yang berlebihan berat badan, yang menyebabkan penyakit jantung dan vaskular.
Diet sambil mengeringkan badan
Prinsip utama diet semasa mengeringkan badan adalah mengurangkan kandungan kalori makanan yang dimakan pada siang hari. Produk dengan indeks glisemik tinggi (gula, kerepek, gula-gula), karbohidrat cepat (produk tepung, makanan ringan, minuman dengan gas, saus tomat dan mayonis, beberapa buah), lemak (beberapa jenis daging dan produk tenusu, lemak babi) sepenuhnya tidak termasuk dalam diet. (lemak babi), minyak dan marjerin, halva, coklat, dll.).
Untuk menggantikan makanan yang "salah", makanan dimasukkan ke dalam diet yang membantu mengurangkan tisu adiposa dan mengurangkan selera makan. Tanpa gagal, diet mengandungi sayur-sayuran dan buah-buahan, penggunaannya dianggap dapat diterima: zucchini, kembang kol, labu, cendawan, timun dan tomato, asparagus, bayam, brokoli, semua jenis sayuran hijau dan saderi. Jenis buah utama dalam proses pengeringan meliputi: strawberi, aprikot, alpukat, buah sitrus (jeruk, limau gedang), semangka dan tembikai, beberapa jenis epal.
Adakah epal sesuai untuk pengeringan badan?
Ya, mereka, tetapi tidak semua.
Oleh kerana dalam proses mengeringkan badan, buah-buahan dengan kandungan gula tinggi dikecualikan dari diet, maka epal juga harus masam atau manis dan masam. Anda boleh makan epal semasa sarapan, bukannya makan malam, atau segera setelah bersenam. Epal secara sederhana boleh ditambahkan ke bijirin, yogurt, dihaluskan dengan penambahan jenis buah-buahan lain yang dibenarkan.
Mempunyai imaginasi, anda dapat mempelbagaikan menu anda walaupun dengan pilihan produk yang terhad. Jadi, produk yang enak, rendah kalori, dan yang paling penting, lazat adalah epal bakar. Tanpa gula, ditaburkan dengan kayu manis dan dengan satu tetes madu, epal yang dibakar di dalam ketuhar akan menjadi lebih enak dan lebih sihat. Atau anda boleh membuat koktel vitamin - smoothie epal, kiwi, wortel dan saderi. Terdapat banyak pilihan untuk menggunakan epal manis dan masam pada menu ketika mengeringkan badan. Imaginasi anda hanya akan membantu!
Epal untuk malam
Untuk menekan katabolisme (pemecahan protein otot menjadi asid amino), sebilangan atlet, bangun pada waktu malam, mengambil protein getar, sehingga mencegah kerosakan otot semasa tidur. Kandungan fruktosa dalam epal menjadikannya tidak diingini untuk dimakan pada waktu malam atau sebelum tidur, ketika badan dalam keadaan rehat dan mengubah karbohidrat yang tidak digunakan pada siang hari menjadi lemak.
