Terdapat sebilangan besar vitamin dan mineral yang memberi kita rasa tenang. Bahan-bahan ini, yang terdapat dalam makanan biasa, membantu mengatasi emosi negatif dan menjaga sikap positif dalam situasi apa pun.
Arahan
Langkah 1
Makanan kaya serat mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada proses pencernaan, tetapi juga menormalkan fungsi sistem saraf. Oleh itu, pastikan untuk memasukkan roti gandum, bijirin gandum, sayur-sayuran segar, buah-buahan dan buah beri dalam menu harian anda.
Langkah 2
Fosfor adalah mineral terpenting yang dapat meredakan ketegangan otot dan kerengsaan saraf dengan baik, secara aktif merangsang aktiviti mental. Bahan ini terdapat dalam ikan, bijirin, kekacang, produk sampingan (hati, ginjal).
Langkah 3
Pengukuhan sistem saraf secara langsung berkaitan dengan jumlah zat besi dalam badan. Untuk mengisi simpanan unsur jejak ini, gunakan soba, daging sapi, hati, bayam, epal, aprikot.
Langkah 4
Kekurangan kalsium dapat menghalang penularan impuls saraf dan membuat seseorang mudah marah. Untuk mengelakkan keadaan ini, masukkan susu dan produk tenusu yang diperam dalam makanan anda, kekacang (kacang, kacang polong, lentil) dan kacang-kacangan.
Langkah 5
Magnesium terlibat dalam sintesis neuropeptida di otak. Elemen ini bertanggungjawab untuk menghantar isyarat brek dari pusat (kepala) ke pinggir (saraf dan otot badan). Kekurangan magnesium yang mencukupi menyebabkan berlebihan sistem saraf dan kehilangan kekuatan. Sumber utama unsur surih adalah sayur-sayuran segar, herba, bubur soba dan millet, barli, kekacang.
Langkah 6
Vitamin B melegakan ketegangan saraf. Masukkan sayur-sayuran hijau (timun, zucchini, kubis, saderi) dan kacang ke menu.
Langkah 7
Asid amino (asid glutamat, glisin, triptofan, tirosin) mempunyai kesan yang disasarkan pada fungsi otak. Bahan ini menenangkan saraf dan menormalkan tidur. Mereka terdapat dalam keju keras, telur, ikan, susu, kentang dan pisang.
