Perasaan lapar yang berterusan sering menghantui mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan mengehadkan pengambilan makanan setiap hari. Nasib baik, masalah ini dapat diselesaikan dengan mengikuti beberapa peraturan mudah.
Pemakanan yang betul untuk mengurangkan selera makan
Cuba minum segelas air, minuman buah tanpa gula atau teh hijau setengah jam sebelum makan. Oleh itu, anda bukan sahaja akan memastikan kesediaan perut untuk proses pencernaan, tetapi juga mempercepat proses metabolik. Di samping itu, rasa kenyang semasa makan akan lebih awal.
Untuk kursus pertama, makan salad buah atau sayur-sayuran dengan yogurt, krim masam rendah lemak, atau minyak sayuran. Makanan tumbuhan mentah menyumbang kepada ketepuan tubuh dengan vitamin, mineral dan serat yang sihat, dan juga mengurangkan jumlah makanan yang dimakan ketika makan siang dan makan malam.
Elakkan makanan ringan di antara waktu makan sebanyak mungkin. Otak manusia sering mengelirukan isyarat kehausan dan kelaparan, jadi cubalah menekan keinginan untuk makan dengan segelas air atau teh hijau. Teh herba dengan chamomile, pudina atau oregano juga bagus untuk menahan selera makan. Sebagai pilihan terakhir, anda boleh makan sebiji epal, lobak merah atau tomato.
Cuba makan perlahan-lahan, kunyah makanan anda dengan teliti, dan nikmati setiap gigitan. Elakkan makan di mana sahaja. Elakkan menonton TV, membaca surat khabar dan laman Internet semasa makan. Gangguan seperti makanan dapat meningkatkan jumlah yang anda makan.
Makan bukan selepas berjalan, tetapi sebelum berjalan. Organisasi pemakanan sedemikian menyumbang kepada pembakaran kalori yang lebih aktif. Di samping itu, kemungkinan untuk mengeluarkan selera makan yang berlebihan dikecualikan.
Makanan untuk membantu mengurangkan selera makan
Buah segar berkesan menghilangkan rasa lapar dan memperkaya badan dengan nutrien yang bermanfaat. Pengecualian mungkin adalah epal masam dan manis dan masam, yang merangsang pengeluaran jus gastrik dan meningkatkan selera makan.
Kacang dan kekacang adalah sumber protein sayuran yang sangat baik. Makanan ini juga mengandungi asid lemak omega-3, yang mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme tubuh.
Ramuan segar dan ramuan masakan disarankan untuk dimakan setiap hari. Masukkan bayam, daun kubis, pasli, dill, dll untuk makanan yang dimasak. Makanan ini mengandungi serat tumbuhan untuk membantu menahan rasa lapar dengan lebih cepat. Di samping itu, ramuan dan herba segar rendah kalori dan meningkatkan proses pencernaan dengan mempromosikan pengeluaran rembesan gastrik.
Makanan tenusu rendah lemak juga berkesan untuk menahan selera makan. Mereka mampu mempromosikan pemecahan sel-sel lemak yang lebih cepat. Dan produk susu yang diperam mempunyai kesan yang baik terhadap proses pencernaan.
