Ingatan yang baik diperlukan untuk orang-orang dari segala usia; ini adalah salah satu syarat untuk kehidupan yang memuaskan. Tetapi, sayangnya, tidak semua orang dapat membanggakannya, dan sering kali mereka mengadu tentang ketidakmampuan menghafal, bahkan orang-orang muda. Sebelum anda mula minum ubat ingatan, cuba fikirkan semula diet anda dan sertakan lebih banyak makanan yang merangsang ingatan.
Diet untuk otak
Sekiranya anda menyedari bahawa menjadi sukar untuk mengingati nama dan tarikh, kadang-kadang anda melupakan peristiwa yang akan datang dan tidak dapat mengingat ini atau istilah itu, pertama sekali anda perlu memeriksa apa yang tidak ada dalam diet anda. Agar kemampuan mental anda, dan ingatan anda, agar kekal dalam keadaan yang baik sepanjang hidup anda, anda harus mematuhi diet di mana hidrokarbon, protein, vitamin dan mineral mencukupi. Mereka yang, secara gabungan, akan memberi anda fikiran yang bernas dan memori yang baik.
Kehilangan ingatan yang teruk boleh disebabkan oleh penyakit otak organik. Untuk menolak kemungkinan ini, hubungi profesional penjagaan kesihatan anda.
Makanan apa yang diperlukan untuk meningkatkan ingatan
Hidrokarbonat, sumber tenaga untuk otak, terdapat dalam jumlah besar dalam produk tepung - roti dan pasta. Roti bijirin penuh yang tidak membuat anda gemuk harus berada di atas meja anda setiap hari, dan pasta dan mi harus sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.
Untuk ingatan yang baik, anda perlu makan makanan yang mengandungi fosfor, yang terlibat dalam pembinaan membran neuron - sel-sel saraf yang bertanggungjawab terhadap keadaan ingatan. Pertama sekali, ini adalah telur, di dalam kuning telurnya terdapat juga asid lemak berguna. Dalam seminggu, anda perlu makan 4 telur, tetapi orang yang mempunyai kadar kolesterol darah tinggi harus dikurangkan menjadi 2 telur. Fosforus juga banyak terdapat pada ikan dan walnut.
Ikan juga mengandungi asid lemak omega 3 dan omega 6 yang sangat bermanfaat untuk ingatan, yang mempunyai kesan positif terhadap fungsi sel dalam sistem saraf. Asid ini banyak terdapat pada ikan trout, salmon, sardin dan tuna. Asid omega terdapat dalam kacang: hazelnut, chestnut, badam. Makan sekurang-kurangnya 10 jenis kacang setiap hari.
Sertakan blueberry dan kismis hitam dalam makanan anda - sumber antioksidan, antosianin dan polifenol yang mengurangkan kesan buruk penuaan pada ingatan.
Untuk mengisi kedai protein haiwan, masukkan hidangan daging lembu dan ayam pada menu. Tumbuhan mengandungi banyak protein, terutama kekacang dan kacang soya. Penggunaan soya dan produk yang dihasilkan daripadanya membantu meningkatkan kepekatan, merangsang ingatan. Untuk mengurangkan penurunannya yang berkaitan dengan perubahan yang berkaitan dengan usia, anda perlu memasukkan makanan diet yang kaya dengan vitamin C dan E. Vitamin C banyak terdapat dalam kentang, buah sitrus, strawberi, tomato, paprika, selada hijau, bayam, pasli dan bawang. Dan anda akan dapati vitamin E dalam kacang yang sama, biji bunga matahari dan labu, zaitun, oatmeal. Biji labu masih tinggi zink, ia juga meningkatkan ingatan dan mempercepat reaksi otak terhadap kejadian yang berlaku di sekitarnya.
