Pemakanan yang betul adalah sejenis diet, tetapi tidak semestinya bertujuan untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara hidup, tabiat dan ritual makan yang betul. Pemakanan yang betul mencegah berlakunya banyak penyakit, meningkatkan imuniti, membantu mencapai berat badan yang diingini, dan juga memanjangkan usia muda.
Terdapat peraturan yang mendasari gaya hidup sihat:
Rejimen makan
Makan makanan pada jam penggera sangat sesuai, tetapi tidak selalu mungkin untuk mematuhi peraturan tersebut. Cukup untuk makan pada waktu yang hampir sama. Sekiranya pada waktu makan pagi, petang dan malam dan semestinya makanan ringan di antara mereka akan bersamaan, badan akan siap untuk makanan yang masuk. Lebih-lebih lagi, dalam setengah jam, ia akan mula mengeluarkan enzim yang diperlukan untuk pencernaan yang sihat, yang akan meringankan keadaan setelah makan dan meningkatkan metabolisme.
Perkara yang sangat penting ialah makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari, lebih disukai lebih kerap, tetapi penting bahawa bahagiannya kecil. Apabila makan dengan cara ini, jumlah perut akan berkurang, dan oleh itu jumlah makanan yang diperlukan, ketepuan meningkat dan metabolisme meningkat.
Kalori
Mematuhi jumlah kandungan kalori dan kadar pengambilan protein, lemak dan karbohidrat. Pengambilan kalori harian purata bagi wanita ialah 1700 kkal, untuk lelaki kira-kira 2000 kkal.
Untuk mengira diet harian yang lebih tepat, anda perlu mengambil kira aktiviti fizikal harian, serta usia dan jenis badan. Lagipun, seorang atlet dengan fizikal yang besar dengan latihan harian, tentu saja, menghabiskan lebih banyak tenaga setiap hari. Walaupun pada hujung minggu, penggunaan tenaganya lebih tinggi daripada mana-mana pekerja pejabat.
Pelbagai diet
Oleh kerana pemakanan yang betul dirancang untuk waktu yang sangat lama, atau bahkan sepanjang hayat, mustahil untuk makan hanya dada ayam dan soba dengan salad. Oleh itu, anda perlu berusaha untuk mempelbagaikan diet anda semaksimum mungkin agar kerosakan tidak berlaku ketika seseorang makan dengan betul, dan kemudian tidak tahan dan mula memakan sejumlah besar makanan ringan.
Hanya dalam keadaan sederhana
Sekiranya tujuan pemakanan yang baik adalah menurunkan berat badan, maka sangat penting untuk tidak makan berlebihan. Untuk melakukan ini, anda perlu meluangkan masa yang terpisah untuk makan, mengunyah perlahan-lahan dan menyimpan rekod apa yang anda makan. Jangan gabungkan proses ini dengan menonton TV atau membaca buku.
Makanan yang tidak sihat
Tidak termasuk makanan goreng, masin, berlemak, pedas dan manis. Walau bagaimanapun, makanan seperti itu boleh diganti dengan produk semula jadi, misalnya, jumlah lemak yang mencukupi dapat diperoleh dari kacang, jika tidak cukup pedas, anda boleh memasak cabai dengan cara yang istimewa, tetapi perlu diingat bahawa pedas, walaupun mempercepat metabolisme, tetap menyumbang kepada selera makan yang lebih cepat.
Kesederhanaan dan kesegaran
Malah hidangan yang paling sihat, dimasak pada waktu pagi, hampir tidak mempunyai khasiat berguna pada waktu petang. Dan hidangan dalam penyediaan yang melibatkan lebih dari 4 ramuan, kerana nuansa keserasian produk, dapat mengurangkan faedah sepenuhnya. Jangan campurkan banyak bahan dan jangan makan makanan yang telah lama disimpan di dalam peti sejuk.
Air
Pengambilan air yang banyak adalah jaminan kesihatan, kecantikan dan kesejahteraan. Jus, sup dan cecair lain tidak diambil kira jumlah air yang dimakan setiap hari. Anda perlu minum air sekurang-kurangnya satu setengah liter sehari, ini adalah 5 gelas, lebih disukai air yang disucikan dan tidak berkarbonat.
