Doktor dan penyokong pemakanan yang betul tidak mengesyorkan berhenti makan malam. Dan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Makanan ini juga dianggap wajib, dan menghindarinya dapat dipenuhi dengan makan malam atau masalah pencernaan. Walau bagaimanapun, agar makan malam tidak mempengaruhi sosok dan kesejahteraan, makanan tidak boleh padat atau terlambat.
Waktu optimum untuk makan malam
Dipercayai bahawa anda harus makan malam sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur. Walau bagaimanapun, jika anda tidur jauh selepas tengah malam, makanan terakhir anda mestilah sebelum 20:00. Faktanya ialah pada waktu petang semua proses dalam badan menjadi perlahan, akibatnya makanan tidak dapat diserap sepenuhnya. Dan ini sudah penuh dengan kenyataan bahawa sebahagiannya akan disimpan di kawasan bermasalah, misalnya, pada perut atau punggung.
Ini difasilitasi oleh kenyataan bahawa waktu petang biasanya kurang aktif daripada pagi dan petang. Beberapa orang pergi selepas makan malam untuk bersukan, bekerja secara fizikal atau hanya berjalan-jalan. Oleh itu, kalori yang dimakan pada waktu makan malam tidak akan habis sepenuhnya.
Di samping itu, makan malam lewat, terutama yang sedap, boleh mengganggu tidur sihat anda. Terutama jika orang tersebut mempunyai masalah pencernaan. Perasaan kenyang perut tidak mungkin membolehkan anda berehat dengan baik dan cepat tertidur. Itulah sebabnya disarankan untuk makan malam sebelum pukul 20:00, dan lebih baik lagi - dari jam 18:00 hingga 19:00.
Sekiranya makan malam sangat awal, dan anda mesti tidur jauh selepas tengah malam, anda boleh minum 200 ml kefir rendah lemak atau yogurt semulajadi tanpa gula dan pengisi beberapa jam sebelum tidur. Makanan ringan seperti itu akan lebih sihat daripada tidur ketika perut kosong dan menggelegak. Terutama jika anda mengalami keasidan yang tinggi.
Apa yang lebih sihat untuk dimakan untuk makan malam
Untuk mengekalkan sosok langsing dan kesihatan yang baik, anda hanya boleh makan dengan hidangan ringan. Lebih-lebih lagi, lebih baik anda memilih makanan protein rendah lemak - setelah mereka tidak akan merasa lapar dalam jangka masa yang lama.
Ia berguna untuk makan ikan dan pelbagai makanan laut untuk makan malam, proteinnya lebih baik diserap oleh tubuh daripada daging, keju kotej rendah lemak, telur rebus atau telur dadar, keju Adyghe atau mozzarella. Untuk daging, yang terbaik adalah mengutamakan dada ayam pemakanan atau daging arnab. Kadang-kadang anda mampu membeli daging lembu.
Tidak dianjurkan untuk makan sayur-sayuran mentah dan buah-buahan untuk makan malam, kerana memakan masa yang lama untuk dicerna. Sebaiknya gunakan sayur rebus, bakar atau panggang sebagai lauk. Paprika, zucchini, kembang kol sangat berguna. Anda boleh membumbui makanan ini dengan minyak zaitun, rempah dan jus lemon.
Lebih baik menolak pencuci mulut semasa makan seperti itu, membiarkannya untuk sarapan. Dan jika anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, anda boleh minum sedikit teh hijau atau susu dengan sesudu madu asli beberapa jam sebelum tidur. Minuman ini, tentu saja, akan memberi kesan yang baik pada tidur.
