Sebilangan besar orang mengidam gula. Ini boleh disebabkan, misalnya, oleh ketidakseimbangan hormon, diet tidak sihat, gangguan pencernaan, dll. Terdapat beberapa langkah umum yang dapat membantu mengurangkan ketagihan ini.
Arahan
Langkah 1
Selalunya, alasan keinginan yang kuat untuk gula-gula adalah kekurangan protein dalam badan. Cuba makan telur dan daging lebih kerap untuk mengisi nutrien ini. Cuba makan sekerap mungkin sepanjang hari dan makan makanan kecil. Ini akan membantu anda menjaga gula darah anda stabil.
Langkah 2
Cuba buat beberapa perubahan pada diet anda. Makan sarapan pagi yang enak seperti beras perang, sayur-sayuran, daging, dll. Jangan makan apa-apa yang manis sehingga jam 3:00 petang; potong buah-buahan, pastri, kebanyakan produk tepung dan makanan lain yang mengandungi gula sehingga saat itu. Selepas jam 3 petang, makan buah-buahan dan makanan dengan sedikit gula.
Langkah 3
Cuba ganti gula dan pastri dengan buah-buahan manis. Gula yang diproses secara teratur mengandungi fruktosa dalam jumlah tinggi, yang sukar diserap oleh badan. Buah-buahan, pada gilirannya, kaya akan serat dan fitonutrien, ia membantu mengurangkan kesan negatif fruktosa dan glukosa pada proses metabolik.
Langkah 4
Cuba elakkan pemanis buatan (sakarin, aspartam, dll.). Bahan-bahan ini hanya meningkatkan keinginan untuk gula-gula. Di samping itu, pengambilannya meningkatkan risiko barah. Ramai orang berusaha untuk menggantikan gula dengan pemanis dengan harapan dapat memerangi kegemukan, tetapi pendekatan ini belum terbukti berkesan.
Langkah 5
Sekiranya anda merasa ingin makan sesuatu yang manis, cubalah menekan keinginan itu. Ini boleh dilakukan dengan beberapa cara. Contohnya, minum segelas air setelah mencairkan 50-100 g jus lemon semulajadi di dalamnya. Anda boleh menggunakan cuka sari apel yang sama dan bukan jus lemon. Anda juga boleh menekan keinginan gula dengan satu sudu teh mustard kuning. Masukkan ke dalam pinggan semasa makan.
Langkah 6
Juga, berusahalah untuk melepaskan gula-gula sendiri. Periksa peti sejuk anda dan buang makanan yang mengandungi gula. Sebelum pergi ke kedai runcit, dengan sengaja hadkan diri anda untuk membeli makanan yang tidak bergula. Cuba mengalihkan perhatian anda. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang manis, jalan-jalan. Sekiranya keinginan itu berterusan setelah 10-15 minit, gosok gigi atau gunakan penyegar nafas. Rasa selepas makan dari mereka meruntuhkan keinginan untuk makan gula-gula.
