Sekiranya anda bimbang tentang sosok anda, tetapi tidak dapat membatasi diri dalam makanan, anda tidak boleh membatasi diri. Terdapat peraturan, yang mematuhi, anda boleh makan apa yang anda mahukan, tetapi pada masa yang sama tidak menjadi gemuk. Dan dalam beberapa kes - dan menurunkan berat badan.
Jumlah kemungkinan makanan yang dimakan bergantung terutamanya pada metabolisme. Yaitu - pada jenis badan anda. Ia dapat dikenal pasti dengan pelbagai cara, bahkan secara visual. Salah satu cara adalah dengan mengukur keliling pergelangan tangan anda dalam sentimeter. Terdapat 3 jenis seperti itu:
Lingkaran pergelangan tangan 15-17.5 cm.
Ini adalah orang yang mempunyai tulang kurus, badan yang kurus, anggota badan yang panjang, peratusan kecil lemak dan otot yang sangat kecil. Mereka dapat makan apa yang mereka mahu dan berapa banyak yang mereka mahukan (ketika bermain sukan), kerana metabolisme yang cepat, mereka kehilangan lemak dengan cepat, tetapi dengan itu massa otot, yang mereka dapat dengan susah payah dan hanya dengan latihan yang betul dan tepat pemakanan;
Jenis badan yang sesuai untuk bina badan. Lingkaran pergelangan tangan 17.5-20 cm.
Orang seperti itu membina jisim otot dengan lebih cepat. Mereka kelihatan sporty dan estetik. Peratusan lemak, walaupun lebih tinggi daripada ectomorphs, juga rendah. Mesomorfnya dapat dipendekkan melalui latihan. Di sini anda sudah semestinya memantau pemakanan;
Lingkaran pergelangan tangan melebihi 20 cm.
Jenis ini mempunyai tulang yang tebal. Orang-orang ini cukup besar. Mereka cepat mendapat jisim otot dan juga mendapat lemak subkutan dengan cepat. Sangat sukar bagi mereka untuk menurunkan berat badan.
Sistem makanan di bawah akan bagus untuk ectomorphs dan mesomorphs. Dan bekas akan dapat "kering". Endomorph masih perlu mengawasi berapa banyak dan apa yang mereka makan.
Prinsip 1. Pemakanan selepas bersenam
Tidak kira senaman anda, jangan makan selama 2 jam selepas itu. Anda juga tidak perlu minum minuman, hanya air bersih;
Prinsip 2. Pemisahan pencuci mulut menjadi "gula-gula" dan buah-buahan, buah beri
- Makan semua gula-gula (coklat, kue, kek, dan lain-lain) pada waktu pagi. Dan lebih cepat anda bangun, semakin baik. Perkara utama adalah agar pencernaan anda normal dan menerima semua yang anda makan secara normal;
- Buah-buahan dan buah beri mesti dimakan pada waktu makan tengah hari.
Sekiranya anda seorang endomorf, maka makan tengah hari tidak boleh lewat dari jam 12 tengah hari. Sekiranya anda seorang ectomorph - tidak lebih dari 2 jam.
Jumlah buah dan beri yang dimakan tidak memainkan peranan istimewa jika anda bukan ektomorf atau mesomorf semasa pengeringan. Pengecualian adalah, sekali lagi, endomorf, yang perlu memantau pemakanan mereka;
Prinsip 3. Penghapusan karbohidrat perlahan dari diet
Sekiranya anda ingin makan banyak berlebihan, anda perlu mengecualikan karbohidrat perlahan dari makanan anda, kerana banyak yang cepat akan dilakukan;
Prinsip 4. Makan malam
Sekiranya anda ingin makan terlalu banyak pada waktu siang, maka anda mesti menghadkan diri pada waktu petang. Makan malam adalah bahagian penting dalam diet anda jika anda makan apa sahaja yang dibenarkan untuk dimakan. Di sini anda perlu bersikap tegas dengan diri dan keinginan anda, kerana pelanggaran akan membawa kesan buruk.
Buat makanan penuh terakhir pada jam 16: 00-17: 00. Dan 3-4 jam sebelum tidur, anda tidak boleh makan apa-apa selain makanan protein, makanan dengan serat. Produk tenusu juga harus dikeluarkan dari diet malam.
Kaedah ini berfungsi berbeza untuk setiap orang. Anda mesti mencuba secara percubaan untuk memilih skema kuasa yang paling sesuai dan individu untuk diri sendiri, yang akan memenuhi keperluan anda.
