Pemakanan yang betul menunjukkan peralihan langkah demi langkah yang lancar ke diet yang tidak termasuk mengambil bahagian makanan yang terlalu besar, mengurangkan atau mengelakkan penggunaan kalori "kosong", makanan keselesaan dan makanan yang berbahaya bagi kesihatan dan kecantikan.
Adalah menjadi kesalahan untuk mempercayai bahawa peralihan ke diet yang sihat semestinya dikaitkan dengan pengiraan kalori yang teliti, keadaan setengah kelaparan dan penolakan hidangan kegemaran anda.
Beberapa skema mudah untuk mengatur pemakanan yang betul sepanjang hari akan membantu anda mendapatkan tabiat sihat tanpa rasa sakit yang membawa kepada normalisasi berat badan, peningkatan kesihatan dan penampilan.
Sarapan pagi
Sarapan pagi, yang membekalkan tenaga dengan tubuh dan memberi tenaga kepada otak untuk bekerja, mestilah terdiri daripada karbohidrat dan protein kompleks. Anda dapat memastikan bekalannya dengan bantuan oatmeal rebus atau rebus, campuran kacang dan beri, telur dadar yang subur dengan sayur-sayuran, muesli tanpa gula tambahan.
Tidak digalakkan menggunakan bubur segera, kerana mereka mengandungi bahan tambahan yang tidak perlu dan garam dan gula dalam jumlah tinggi. Sekiranya anda benar-benar mahu, maka pada waktu makan pagi anda boleh membeli gula-gula - pada masa ini ia diserap oleh badan dengan baik dan tidak mempengaruhi berat badan.
Makanan ringan selepas sarapan
Agar tidak merasa lapar pada waktu petang dan menghilangkan kebiasaan "memintas" sandwic, mengunyah teh manis dengan biskut, coklat atau gula-gula, anda perlu menambahkan makanan ke dalam diet anda untuk menghilangkan rasa lapar dengan manfaat kesihatan.
Produk ini merangkumi kacang, buah kering, roti gandum dengan lapisan tipis keju rendah lemak, 1-2 buah, teh herba, jus sayur tanpa tambahan garam dan gula.
Makan malam
Makan tengah hari harus terdiri daripada karbohidrat, protein, dan serat. Pilihan yang baik adalah soba dengan ayam panggang dan salad sayuran. Ayam boleh diganti dengan daging tanpa lemak, ikan, cendawan. Sebagai lauk, anda boleh menggunakan kentang panggang dengan brokoli, beras perang, barli mutiara, pasta durum.
Sebilangan kecil makanan protein boleh dijadikan makanan ringan petang. Perkara yang paling penting ialah bahagian ini lebih kecil daripada bahagian makan malam. Makanan ringan boleh terdiri daripada karbohidrat perlahan: buah-buahan dengan kandungan gula rendah, kebanyakan sayur-sayuran hijau, kekacang.
Makan malam
Makan malam mestilah protein dan serat berkualiti tinggi. Pilihan terbaik adalah keju kotej rendah lemak, piring telur, dada ayam atau sepotong daging lembu, kacang hijau, salad sayuran, ramuan.
Sekiranya boleh, disyorkan untuk mengganti makanan dalam tin dengan banyak garam dan cuka dengan sayur-sayuran yang dibekukan cepat. Mengelakkan roti putih untuk tepung bijirin tanpa ragi juga akan membantu anda mengembangkan tabiat makan yang sihat.
Peralihan dari gula ke madu, buah kering atau pemanis semula jadi, seperti ramuan fruktosa atau stevia, tidak akan berlebihan untuk diet pemakanan yang betul.
Sekiranya anda mempunyai keinginan yang tidak tertahankan untuk memanjakan diri dengan sesuatu yang tidak begitu berguna - kerepek, keropok dengan bahan tambahan aromatik atau kuih dengan krim lemak, anda tidak boleh menolak keinginan ini secara tegas, agar tidak menyebabkan penolakan psikologi terhadap sistem pemakanan yang sihat.
Dari semasa ke semasa anda dapat membeli produk "terlarang", dengan satu-satunya syarat - anda tidak perlu segera membeli sekotak kek, kek atau sebungkus kerepek besar. Sebilangan kecil makanan ringan cukup untuk tidak membahayakan kesihatan anda, dan menggembirakan diri anda dari rasa kegemaran anda.
