Bagaimana mengurangkan kandungan kalori dalam diet dan tidak membataskan diri? Soalan yang cukup menarik, terutama pada pemeriksaan diet yang lebih dekat. Untuk menurunkan berat badan, anda tentu saja dapat berlatih secara intensif setiap hari, namun demikian, pemakanan yang betul diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Cara mengurangkan pengambilan kalori
Mari mulakan dengan perkara yang paling asas. Berapa kali sehari anda minum teh atau kopi? Dan, pasti, dengan gula. Jadi, kandungan kalori teh atau kopi tanpa bahan tambahan diambil sebagai 0. Tetapi jika anda menambah krim dan sesudu gula, ia meningkat hingga 40-50. Sekiranya anda minum teh dengan gula atau kopi dengan krim dan gula sekurang-kurangnya tiga kali sehari - ditambah 150 kalori. Banyak, terutamanya apabila anda menganggap bahawa untuk "bersenam" anda perlu melakukan kira-kira setengah jam kardio.
Menggantikan krim masam rendah lemak atau yogurt semulajadi untuk mayonis juga akan membantu anda mengurangkan kalori. Lebih baik lagi, pilih salad yang perlu dibumbui dengan minyak sayuran. Perhatikan roti apa yang anda makan dan berapa banyak. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, berhenti putih dan beralih ke hitam, atau lebih suka roti. Roti adalah makanan tambahan untuk makanan, bukan makanan ruji.
Sekiranya anda mempunyai sesuatu yang enak untuk dimakan dan anda tidak dapat menafikannya sendiri, kurangkan ukuran porsi. Terutamanya ia manis. Sekiranya anda mahukan coklat - ambil sepotong hitam, bukan sebatang susu. Mengambil sekeping - ketepikan godaan. Ini adalah teknik yang cukup berkesan untuk mengurangkan kandungan kalori dalam diet.
Cara memasak dengan betul untuk mengurangkan pengambilan kalori
Pertama, langkau makanan goreng. Ia tidak akan mudah, tetapi tetaplah menjaga pinggan yang perlu digoreng dengan minyak minimum. Kadang-kadang mustahil untuk menolak kentang goreng, tetapi kita boleh menggorengnya dalam kuali Teflon dengan jumlah minimum minyak sayuran.
Kedua, sajikan salad sayur dengan setiap hidangan. Anda perlu memulakan makanan anda. Ini akan mengurangkan jumlah makanan utama yang dimakan, dan oleh itu, mengurangkan kandungan kalori makan tengah hari atau makan malam.
Ketiga, latih diri anda untuk menimbang bahagian anda dan tuliskan apa yang anda makan. Ini akan membantu mengurangkan jumlah kalori setiap hidangan dan mengawal kualiti makanan. Banyak aplikasi akan membantu anda mengira kalori dan meletakkan nutrien makro di rak. Ini sangat penting - keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak mesti selalu diperhatikan.
