Sebelum beberapa acara istimewa dalam hidup mereka, sebilangan wanita, yang berusaha untuk kelihatan sempurna, menjalani diet yang kaku. Beberapa kilogram boleh dibuang tanpa membatasi makanan anda. Untuk melakukan ini, anda hanya dapat menggabungkan aktiviti fizikal dengan penurunan jumlah pengambilan makanan kalori yang dimakan setiap hari.
Arahan
Langkah 1
Mulakan dengan hidangan daging dan ikan, kerana makanan penuh jarang lengkap tanpa mereka. Hidangan daging sangat tinggi kalori, jadi di antara semua jenis daging, lebih mengutamakan unggas - ayam belanda atau ayam, ia mengandungi lebih sedikit lemak. Ikan tanpa lemak - ikan kod, ikan mas, navaga, pike, hake, dll.
Jauh lebih sedikit kalori terdapat dalam hidangan daging dan ikan kukus. Kurangkan saiz hidangan untuk daging atau ikan. Dalam kes ini, anda boleh menambahkan sedikit saiz lauk.
Langkah 2
Untuk mengurangkan kandungan kalori sup, jangan rebus dalam kaldu lemak. Kaldu daging sekunder sangat baik untuk pemakanan makanan - ia tidak kurang berkhasiat, tetapi mengandungi lebih sedikit lemak.
Sekarang untuk anda cara memasak terbaik, mengurangkan kandungan kalori: mendidih, mengukus, memanggang.
Langkah 3
Pilih produk keju rendah lemak atau rendah lemak, keju kotej, tenusu dan susu masam. Ini akan membantu membersihkan angka dan tidak akan membahayakan kesihatan.
Langkah 4
Salad musim dengan sos rendah kalori. Hilangkan mayonis dan krim masam berlemak dari penggunaan. Salad yang dipakai dengan yogurt rendah lemak, jus lemon atau kicap akan menjadi tidak enak.
Sekiranya hidangan anda kelihatan hambar tanpa mayonis biasa, tambahkan pelbagai bumbu ke dalamnya yang akan meningkatkan rasa dan menyumbang kepada rasa kenyang yang lebih cepat.
Langkah 5
Gantikan produk tepung dengan roti gandum atau, lebih baik lagi, roti garing dietetik.
Langkah 6
Latih diri anda untuk menikmati makanan ringan sebelum makanan utama anda. Oleh itu, dengan makan sebilangan kecil salad hijau yang dibumbui dengan jus lemon sebelum makan tengah hari, anda akan mengurangkan bahagian makan tengah hari, yang bermaksud, mengurangkan kandungan kalori rata-rata 10%. Sekiranya anda tidak dapat mengambil makanan ringan yang rendah kalori, minum segelas air bersih sebelum makan.
Langkah 7
Beri gula-gula. Ini adalah kaedah termudah untuk mengurangkan kandungan kalori makanan anda. Tetapi jangan gunakan pengganti gula, ia boleh membahayakan kesihatan anda. Pengganti makanan bergula adalah makan lebih banyak buah. Sekiranya anda tidak dapat menolak gula-gula dengan cara apa pun, maka pilihlah yang lebih rendah kalori - marmalade, marshmallow, pastille.
Langkah 8
Minum teh hijau untuk kurang kalori. Teh hijau dengan susu juga mengurangkan rasa lapar. Cuba jangan minum kopi dan teh dengan krim dan gula tambahan. Atau mengurangkan bilangan mereka ke tahap minimum.
