Semua orang tahu peribahasa: "Makan sarapan sendiri, kongsi makan siang dengan rakan, berikan makan malam kepada musuh." Apa sarapan pagi yang sihat, dan bagaimana menyediakannya pada waktu pagi - dengan cepat dan mudah?
Arahan
Langkah 1
Bijirin adalah sarapan terbaik. Ternyata bubur yang enak pada waktu pagi bermanfaat bukan sahaja untuk kanak-kanak, tetapi juga untuk orang dewasa. Bijirin terdiri dari karbohidrat kompleks yang memerlukan waktu lama untuk dicerna di dalam perut, yang bermaksud ia membuat anda merasa kenyang selama beberapa jam. Di samping itu, bijirin mempunyai kesan yang sangat baik terhadap pencernaan dan ketepuan badan dengan vitamin yang diperlukan.
Langkah 2
Bereksperimen dengan bijirin pagi: pilih bijirin yang berbeza, susu dan air alternatif sebagai asas, tambahkan buah-buahan kering dan kacang ke dalam bubur (disarankan untuk mengganti gula berbahaya dengan gula-gula semula jadi: buah-buahan kering dan madu).
Langkah 3
Dan jika anda tidak mempunyai masa untuk memasak bubur lengkap, pilihlah muesli, oatmeal atau rai. Cukup tutup dengan susu dan letakkan di dalam microwave selama 2 minit. Sarapan sihat yang lazat sudah siap!
Langkah 4
Sekiranya anda tidak merasa seperti makanan panas dan berat pada pagi musim panas yang panas, tutup muesli dengan jus buah sejuk atau yogurt. Dalam kes ini, biarkan hidangan selama 10 minit, jika tidak, sukar untuk mengunyah bijirin kering.
Langkah 5
Sarapan pagi yang sihat akan menjadi manis oriental yang dimasak dengan tangan anda sendiri. Cincang buah-buahan kering: aprikot kering, prun, kismis, pisang kering, buah-buahan semula jadi, dll.
Langkah 6
Kacang atau hancurkan kacang (disarankan untuk menggunakan beberapa jenis sekaligus: kenari, kacang mete, badam, kacang hazel).
Langkah 7
Tuangkan madu ke atas bahan dan kacau hingga sebati. Pencuci mulut yang indah ini dengan cepat melembapkan badan, menyuburkannya dengan vitamin dan unsur mikro. Kualiti positif manis itu boleh disimpan dalam jangka masa yang lama: masukkan pinggan ke dalam bekas kedap udara dan bawa bersama anda ke pejabat. Makanan ringan dengan hidangan seperti itu akan menggantikan hidangan penuh.
Langkah 8
Sekiranya anda tidak suka makan dengan banyak pada waktu pagi, tetapi ingin mendapatkan daya tarikan yang diperlukan - minum susu ibu pada waktu pagi! Untuk menyediakannya, tuangkan 500 ml susu dengan kandungan lemak 2, 5 atau kurang ke dalam bekas memasak. Masukkan api dan biarkan pada suhu 50-60۫.
Langkah 9
Tuang 2 sudu teh longgar ke dalam susu dan kacau. Didihkan, tetapi jangan mendidih.
Langkah 10
Untuk rasa, anda boleh menambahkan sedikit madu atau gula ke dalam minuman. Terikan minuman anda.
Dua cawan susu pasangan adalah sarapan lengkap, kerana badan menerima semua elemen yang diperlukan untuk permulaan yang bertenaga seharian.
