Sarapan diet berkhasiat tinggi dan sederhana adalah jaminan mood dan tenaga yang baik. Menu pemakanan yang dirancang dengan betul dapat mengisi semua nutrien. Makanan harus disediakan dari makanan semula jadi dan rendah kalori.
Sandwic cepat ringkas
Anda memerlukan: roti gandum atau roti garing, 2 daun selada, 1 tomato, 100 gram daging tanpa lemak (ayam, daging lembu, arnab).
Keringkan makanan terlebih dahulu di dalam pembakar roti atau ketuhar. Letakkan daun selada di atasnya, kemudian sekeping daging rebus dan tomato, potong bulatan. Anda boleh merebus 2 telur untuk sandwic seperti itu.
Lempeng keju kotej buatan sendiri
Hidangan kukus ringan ini rendah kalori dan rasanya juga enak. Dan menambahkan jem kegemaran anda ke kek keju akan menjadikan hidangan lebih enak.
Anda memerlukan: 250 g keju kotej, 3 sudu semolina, 1 telur, 1 sudu gula, garam secukup rasa, vanillin.
Dalam mangkuk, kacau telur, keju kotej, gula, garam dan vanillin. Tuang semolina dengan lembut dan uli adunan sehingga rata. Basahkan tangan anda dan bentuk kuih curd. Mereka mesti dimasukkan ke dalam dandang berganda dan dimasak selama 20 minit.
Lempeng labu
Anda memerlukan: 450 g labu, 2 epal kecil, 3 telur, secubit garam, 1 sudu gula, vanillin secukupnya, minyak sayuran untuk menggoreng.
Penyediaan: potong jumlah yang diperlukan dari labu untuk menyiapkan penkek. Basuh sayur, kupas dan parut pada parut kasar. Anda boleh menggunakan penuai. Kupas epal, potong, dan kemudian parut pada parut kasar. Dalam mangkuk, masukkan labu parut dan buah bersama. Masukkan telur, garam, gula, vanillin dan kacau lagi.
Tuangkan minyak sayuran ke dalam kuali dan panaskan dengan baik, kemudian kurangkan api hingga sederhana. Gunakan satu sudu besar untuk membentuk lempeng ke dalam kuali. Goreng produk hingga coklat keemasan selama 5-7 minit. Kemudian balikkan dan goreng di seberang. Letakkan penkek yang sudah siap di atas pinggan dengan serbet kertas. Hidangkan dengan madu atau jem.
Omelet buatan sendiri yang ringan
Omelet diet mengandungi sejumlah besar protein. Hidangan yang dibuat dari telur boleh dibuat sedap dan berkhasiat.
Anda memerlukan: 1 pc. bawang, 1 lada Bulgaria, garam - secukup rasa, 5-6 telur, 2 tomato, 500 ml susu, 3 tangkai kembang kol.
Masak kembang kol. Potong bawang, lada dan tomato ke dalam kiub kecil. Dalam mangkuk yang terpisah, pukul telur dengan susu, tambahkan garam secukup rasa. Tuangkan sedikit minyak zaitun ke dalam loyang. Masukkan sayur-sayuran ke dalamnya dan tutup dengan campuran susu-telur. Masak telur dadar dalam ketuhar yang telah dipanaskan dengan baik selama 20 minit.
Diet casserole keju kotej
Anda memerlukan: 0,5 kg keju kotej rendah lemak, 5 g pemanis, 3 telur ayam, 1 beg vanillin, kulit jeruk, buah-buahan kering (aprikot kering, prun, kismis) strawberi, ceri kering, 30 g mentega.
Diet curd casserole disediakan tanpa tepung dan semolina, bukannya gula, gunakan sedikit pemanis. Cuba jangan mengambil keju kotej berlemak tinggi.
Bahagikan telur menjadi putih dan kuning menggunakan alat khas. Dalam mangkuk yang terpisah, pukul putih telur dengan baik. Kacau kuning telur dengan keju kotej, pemanis dan vanila. Parut semangat dari sebiji oren. Bilas buah-buahan kering dan rendam dalam air selama 20 minit, kemudian keringkan dan tambahkan ke dalam adunan curd bersama dengan kulit oren. Pindahkan perlahan-lahan putih telur yang disebat ke jisim dan kacau semua bahan.
Untuk mengelakkan busa protein jatuh terlalu banyak, cuba kacau doh perlahan-lahan. Panaskan ketuhar hingga suhu 200 C. Griskan loyang dengan mentega dan sebarkan adunan dadih ke dalamnya. Masak makanan diet selama 40 minit. Anda boleh menentukan kesediaan kaserol dengan pembentukan kerak coklat keemasan. Hidangan yang dibakar di dalam ketuhar harus ketinggalan di belakang acuan. Hidangkan sejuk atau suam. Untuk diet kaserol, anda boleh membuat sos yang enak. Untuk melakukan ini, tambahkan pemanis atau vanillin ke mana-mana yogurt semula jadi.
Resipi charlotte epal klasik
Anda memerlukan: 3 telur, 2 epal, 7 sudu besar oatmeal, 4 sudu dedak oat, 2 sudu gula, 0,5 sudu teh soda, 100 g tepung, 1 sudu teh jus lemon, gula tepung, minyak sayuran.
Pukul telur dalam mangkuk, kemudian masukkan gula, oatmeal, dedak dan tepung. Tutup soda dengan jus lemon, kacau semua bahan sehingga sebati dan biarkan adunan hingga 30 minit. Ia mesti menjadi homogen, tidak cair secara konsisten (kira-kira, seperti penkek). Basuh epal, kupas dan potong menjadi kepingan nipis kecil.
Griskan hidangan penaik dengan minyak sayuran. Tuangkan dedak di bahagian bawah ke seluruh permukaan acuan. Masukkan epal yang telah siap di dalam bekas, maka anda perlu taburkannya dengan jus lemon agar tidak menjadi gelap. Seterusnya, tuangkan adunan di atas buah dan biarkan selama 5 minit lagi, sehingga doh diedarkan ke seluruh permukaan acuan. Masukkan charlotte dengan epal dan oatmeal ke dalam ketuhar selama 25 minit dan bakar pada suhu 200 C. Biarkan pinggan selama 10 minit setelah dikeluarkan dari oven.
Muesli dengan yogurt dan cranberry
Anda memerlukan: yogurt semula jadi, 100 g cranberry, 1 sudu madu, 2 sudu besar gandum gulung.
Pencuci mulut ini mesti disediakan pada waktu petang dan disejukkan. Ia akan disuntik semalaman dan pada waktu pagi anda boleh mencuba sarapan yang sihat. Pertama, pukul cranberry dan madu dalam pengisar. Rebus oatmeal. Dalam mangkuk, tumiskan cranberry puree, yogurt, dan masukkan gandum gulung yang telah dimasak.
