Semua orang tahu bahawa sarapan pagi adalah asas hari ini. Walaupun kita selalu tergesa-gesa dan tergesa-gesa di suatu tempat, anda tidak boleh melewatkan sarapan pagi, dan terutama jika kita mahu menyusun badan kita
Arahan
Langkah 1
Setelah bangun, kami minum segelas air, kurang mungkin. Ini adalah isyarat kepada badan - anda bangun, hari bermula. Teh, kopi, jus - tidak terkira, hanya segelas air pada suhu bilik. Agar tidak melupakan ini, kami meletakkan sebotol air di dekat tempat tidur pada waktu petang dan membawa ritual ini ke automatisme.
Langkah 2
Apa yang anda boleh dan mesti ada untuk sarapan pagi: bubur dan protein (telur, daging, keju, keju cottage), bubur dan buah-buahan atau sayur-sayuran, muesli (betul, tidak dibeli) dan yogurt atau susu. Bubur - oatmeal (diutamakan), soba, gandum, segala-galanya kecuali beras dan semolina. Sekiranya anda lebih suka memulakan pagi dengan bubur manis, anda boleh menggunakan madu sebagai pemanis, juga menambah sedikit kacang, buah kering.
Langkah 3
Belajar untuk menambah pelbagai menu harian anda. Jika tidak, selepas makan 3-4 hari dengan oatmeal di atas air, kerosakan mungkin berlaku dan semuanya harus bermula dari awal lagi. Ngomong-ngomong, sehingga jam 12.00 anda boleh dengan selamat makan sesuatu yang dilarang manis, tetapi tentu saja dalam jumlah yang berpatutan. Untuk sepanjang hari, tubuh berjaya menggunakan semua kalori yang tidak sihat, dan anda tidak boleh menahan sekatan gula-gula secara melampau.
Langkah 4
Agar tidak terlepas makanan pagi, kami menyediakan pada waktu petang - bekas akan membantu anda. Dan anda tidak perlu mencuba makanan dalam jumlah yang banyak. Cukup untuk memulakan dengan 1 telur, 2-3 sudu bubur dan sepotong keju, jika anda belum pernah sarapan pagi sebelumnya. Tubuh secara beransur-ansur akan dibina semula, dan di masa depan adalah mungkin untuk meningkatkan bahagian makanan pagi dengan norma anggaran - 200-250 gram.
