Pengiraan kalori boleh menjadi masalah besar, tetapi mengetahui bagaimana mengira kandungan nutrien dari pelbagai makanan dapat membantu menurunkan atau mengekalkan berat badan yang konsisten. Ramai orang berjaya menurunkan berat badan dengan mengira berapa kalori yang mereka makan sepanjang hari.
Berapa banyak kalori yang harus anda dapatkan pada siang hari?
Sebelum memulakan diet, anda perlu menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk berfungsi normal. Ini bukan tugas yang mudah. Anda harus mempertimbangkan berat badan, ketinggian, umur dan tahap aktiviti harian anda. Setelah mempelajari semua data yang diperlukan, lihat literatur khas, yang menerangkan secara terperinci penggunaan kalori untuk setiap kes tertentu. Ini akan menjadi anggaran jumlah kalori yang diperlukan setiap hari. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mendapatkan lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan yang tetap. Untuk memahami lebih kurang, anda perlu sekali lagi melihat buku atau berjumpa dengan pakar diet.
Ketahui kandungan kalori makanan
Banyak makanan mempunyai kalori yang sangat tinggi, jadi ada baiknya mengurangkan bahagian dengan makanan. Sebaiknya periksa berapa kalori dalam minuman yang anda makan. Pada pandangan pertama, jumlah kalori tidak begitu ketara. Walau bagaimanapun, melihat jangka panjang, tiga kalori dalam segelas air mineral atau minuman tenaga boleh berubah menjadi beberapa gram lemak tambahan dalam sehari. Apabila anda mempunyai semua maklumat yang anda perlukan mengenai makanan yang anda makan, hitung berapa banyak tenaga yang anda dapat dalam sehari. Untuk melakukan ini, kirakan anggaran berat makanan. Tambahkan semuanya dan anda mempunyai jumlah kalori. Periksa angka beberapa kali untuk memastikannya betul.
Kira setiap hidangan
Keupayaan kebanyakan orang untuk menilai sebahagian makanan kurang baik. Kita terbiasa melihat sebahagian besar sehingga kita menganggapnya normal. Terdapat beberapa peraturan mudah untuk mengira jumlah kalori dalam makanan. Sebagai permulaan, anda harus memahami bahawa semua produk mempunyai ketumpatan yang berbeza. Contohnya, bahagian daging seberat seratus lima puluh gram tidak lebih besar daripada sekeping kad. Itulah sebabnya mengapa perlu mengetahui dengan tepat berat setiap hidangan. Anda boleh menggunakan skala dapur untuk ini. Timbang sepinggan makanan pada skala ini sebelum setiap hidangan dan kurangkan berat pinggan dari jumlah berat. Anda juga boleh mengetahui berat pinggan dengan menimbang setiap pinggan dan cawan secara berasingan. Data ini kemudian hanya dapat diingat atau ditulis dan digunakan secara kekal.
Makanan ringan dan pencuci mulut
Makanan pencuci mulut sama sekali tidak perlu anda makan semasa anda memantau berat badan anda. Intinya adalah bahawa mereka mengandungi banyak kalori. Sebilangan kecil kegembiraan manis ini mempunyai nilai tenaga sekitar dua ratus kalori. Luangkan masa anda dan hitung kalori dalam pencuci mulut kegemaran anda. Satu hidangan tambahan boleh menelan belanja seharian diet atau penggunaan gim.
