Serat sememangnya sangat diperlukan bagi mereka yang ingin sentiasa kekal sihat. Ia terdapat dalam semua produk herba. Pakar pemakanan dari seluruh dunia menasihatkan untuk mengambil serat sebanyak mungkin untuk menurunkan berat badan.
Ia perlu
Kacang, kacang, gandum, gandum, buah-buahan, buah beri, biji, herba, sayur-sayuran
Arahan
Langkah 1
Serat secara tradisional larut dan tidak larut. Kacang, oat, kacang, barli, buah sitrus, beri, biji adalah sumber serat larut. Serat dipecah di usus besar. Apabila bersentuhan dengan air, jenis serat ini bertukar menjadi jeli. Tingkatkan pengambilan makanan yang mengandungi serat larut jika gula darah anda turun dengan mendadak. Ini melambatkan pencernaan makanan, termasuk kanji. Akibatnya, kemasukan glukosa ke dalam darah menjadi perlahan. Mengonsumsi serat larut bermanfaat bagi mereka yang menderita pelbagai penyakit kardiovaskular. Serat larut membantu mencegah dan melindungi daripada barah. Ia bertindak pada toksin krustasea dan mengeluarkannya dari badan. Selain itu, serat ditapai menjadi asetat dan asid lain, yang membantu membunuh bakteria.
Langkah 2
Serat tidak larut tidak dicerna dalam tubuh manusia. Ia juga tidak larut dalam air. Bran, gandum, wortel, hijau, kulit sayur, kacang, kekacang, biji adalah sumber serat yang tidak larut. Sifat serat yang tidak larut adalah membengkak seperti span dan menambahkan sebahagian besar ke dalam najis. Properti ini meningkatkan kebolehtelapan usus, jadi serat yang tidak larut membantu membawa makanan dan air melalui saluran pencernaan. Makan lebih banyak dedak mentah dan anda akan menyingkirkan fenomena yang tidak menyenangkan seperti sembelit yang kerap. Serat yang tidak larut juga bertindak pada toksin dan mengeluarkannya dari badan.
Langkah 3
Terdapat pelbagai makanan tambahan yang direka untuk menambah serat di dalam badan. Namun, yang terbaik adalah mendapatkannya dari pelbagai makanan langsung. Kelebihannya ialah vitamin, mineral, antioksidan dan bahan bermanfaat lain memasuki tubuh bersama dengan serat. 25 gram adalah keperluan serat harian badan. Tingkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur: anda boleh meregangkan proses ini selama berminggu-minggu. Jika tidak, kembung akan muncul. Dan dengan pengambilan serat tidak larut yang berlebihan, cirit-birit akan segera berlaku.
Langkah 4
Juara dalam kandungan serat ialah soba (17 gram setiap gelas). Di tempat kedua: lentil, kacang polong dan kacang: 8, 7 dan 6.5 gram dalam 1/2 cawan. Sejumlah besar serat terdapat dalam kentang bakar. Sudah tentu, sayur-sayuran terutama berkaitan dengan serat: keutamaan harus diberikan kepada kubis, bayam, asparagus dan brokoli. Di antara buah-buahan, epal, betik, buah ara kering, alpukat, blueberry, dan pisang sangat tinggi kandungan serat. Di antara buah beri, raspberi dan victoria adalah juara dalam kandungan serat. Untuk biji, biji rami adalah serat paling banyak pada 7 gram setiap sudu.
