Bagi sesetengah orang, tidur dengan cepat adalah satu cabaran. Pakar pemakanan telah bekerjasama dengan ahli psikologi untuk mengembangkan pelbagai produk untuk membantu anda tidur lebih cepat.
Arahan
Langkah 1
Pisang kaya dengan kalium dan juga sumber vitamin B6 yang baik, yang diperlukan untuk membuat melatonin, yang membantu anda tertidur.
Langkah 2
Ceri adalah salah satu daripada beberapa makanan semula jadi yang mengandungi melatonin, bahan kimia yang membantu mengawal jam dalaman badan kita, jadi jus ceri sebelum tidur dapat membantu anda tidur lebih nyenyak.
Langkah 3
Kacang diperkaya dengan vitamin B6. Kacang-kacangan juga mengandungi banyak ubat penenang untuk sistem saraf. Beberapa biji sebelum tidur dan anda dapat mengawal diri dengan lebih baik.
Langkah 4
Herba segar boleh memberi kesan menenangkan pada badan. Pudina dan kemangi, misalnya, mengandungi bahan kimia yang mengurangkan tekanan. Cuba masukkan ramuan ini dalam makan malam anda. Elakkan lada merah dan hitam pada waktu malam, kerana boleh membuat anda gugup.
Langkah 5
Makanan kaya protein mengandungi triptofan, asid amino yang meningkatkan kadar serotonin. Protein terdapat dalam makanan seperti kacang, ikan, herba, dan telur. Makan tryptophan pada penghujung hari akan membantu menghasilkan melatonin dan serotonin untuk tidur nyenyak. Mereka akan mempercepat permulaan tidur, mengurangkan tahap kebangkitan spontan, dan membantu meningkatkan jumlah tenaga semasa tidur.
