Baru-baru ini, bilangan remaja dengan penyakit sistem pencernaan semakin meningkat. Penyakit seperti gastritis tidak mengejutkan sesiapa pun dan dijangkiti pada hampir setiap anak kedua. Sandwic padat, kerepek, air soda, keropok - ganti sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam penuh untuk kebanyakan remaja. Tetapi pada masa remaja, keseluruhan organisma semakin matang. Oleh itu, sangat penting bahawa anak makan dengan betul dalam tempoh ini. Apa yang perlu dimasukkan dalam diet anak supaya dia tumbuh dengan sihat dan bertenaga?
Ciri-ciri pemakanan untuk remaja:
1. Pertama sekali, anak perlu dijelaskan bahawa jika dia ingin sihat pada masa akan datang, maka dia perlu makan dengan betul setiap hari.
2. Wajib: sarapan, makan tengah hari, minum petang dan makan malam. Lebih baik makan sedikit 4-5 kali sehari daripada 1-2 kali, sambil makan sejumlah besar makanan. Dengan melakukan ini, anda akan menyebabkan bahaya besar pada badan anda. Gadis-gadis yang sibuk dengan sosok mereka harus ingat perkara ini.
3. Sebilangan besar gula-gula pada masa remaja menimbulkan peningkatan kerja kelenjar sebum. Jerawat boleh muncul dalam jumlah besar di wajah dan seluruh badan.
4. Manis dalam jumlah besar mendorong kenaikan berat badan yang cepat, dan ini tidak selalu mudah ditangani. Gadis miskin mula menyeksa badan mereka yang masih rapuh dengan pelbagai jenis diet. Tetapi berapa banyak masalah yang dapat dielakkan dengan melepaskan sepotong kek kedua atau kek ketiga untuk malam itu.
5. Tidak boleh ada diet pada usia ini, ini membahayakan tubuh anak yang masih rapuh.
6. Perlu makan makanan yang mengandungi kalsium: susu, produk tenusu, keju kotej, susu panggang, telur.
7. Anda tidak boleh makan banyak makanan berlemak dan goreng. Sekiranya terdapat pai, maka roti yang dipanggang lebih baik.
8. Remaja mesti makan daging, lebih baik daging lembu.
9. Beberapa kali seminggu makan ikan dan makanan laut: sotong, udang, daging ketam.
10. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
11. Sarapan pagi mesti panas: telur hancur, kaserol keju kotej, pelbagai bijirin, sup susu, sandwic panas.
12. Makan tengah hari dua hidangan: sup, hidangan utama. Seorang remaja perlu makan sup sekurang-kurangnya sekali sehari.
13. Kecualikan kopi dari minuman. Teh herba, decoctions rosehip, kompot, jeli, minuman buah - bukan sahaja boleh, tetapi juga perlu diminum.
14. Sosej, yang sangat disukai oleh kanak-kanak, lebih baik dikecualikan. Sandwic keju atau keju panas adalah yang terbaik.
15. Makan malam hendaklah selewat-lewatnya tiga jam sebelum tidur. Ini boleh menjadi rebusan sayur atau kaserol kentang, daging, kubis.
Diet seorang remaja harus merangkumi semua mineral dan vitamin yang diperlukan. Sekiranya anda mengikuti semua peraturan asas untuk makan, maka masa membesar akan menjadi mudah dan tidak menyakitkan.
