Rata-rata, seorang dewasa kehilangan 2-2.5 liter air setiap hari. Dengan senaman fizikal yang serius, serta dalam keadaan panas yang melampau, jumlahnya dapat meningkat hingga 10 liter. Kerugian semula jadi ini mesti dikompensasikan tepat pada masanya, tetapi minum 2-2.5 liter cecair sama sekali tidak diperlukan. Berapa banyak yang mesti anda minum?
Berapa banyak yang harus anda minum?
Sebilangan besar makanan mengandungi air, dengan sebilangan buah dan sayur setinggi 90%. Akibatnya, seseorang menerima 600-800 g cecair setiap hari dengan makanan. Lebih-lebih lagi, dalam badan itu sendiri, sebagai hasil daripada pelbagai proses, sekitar 300 g air juga terbentuk. Oleh itu, hanya tinggal 1.5 liter cecair, yang harus dikompensasi, dan ini dapat dilakukan bukan hanya dengan minuman, tetapi juga dengan makanan cair lain, misalnya sup.
Bagaimana anda mesti minum?
Sebaik-baiknya, air harus masuk ke dalam badan secara merata, misalnya, 200-250 ml pada setiap hidangan (dengan lima kali sehari).
Mana yang lebih teruk: kelebihan atau kekurangan?
Dengan kekurangan cecair di dalam badan, pertama sekali, darah menebal, fungsi otak bertambah buruk, fungsi ginjal juga sukar. Dengan lebihan cecair kerana peningkatan jumlah darah, beban pada buah pinggang dan jantung meningkat. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahawa kelebihan dan kekurangan air dalam badan adalah keadaan yang tidak diingini yang sebaiknya dielakkan.
Bagaimana untuk menghilangkan dahaga anda dengan betul?
Di sini harus diingat bahawa rasa dahaga yang mereda selalu sedikit terlambat, jadi situasi sering timbul ketika kita minum dan tidak boleh mabuk. Oleh itu, jika anda sangat dahaga, anda perlu minum sedikit, maksimum satu gelas pada satu masa. Selepas 15 minit, jika dahaga berterusan, anda boleh minum lebih banyak.
Apa yang lebih baik diminum dalam keadaan panas yang melampau?
Pilihan terbaik dalam kes ini adalah air mineral meja, bahkan mungkin berkarbonat. Walau apa pun, ia mesti mengandungi sejumlah garam, kerana dalam keadaan panas terik tubuh akan rasa lapar garam.
Bagaimana anda tahu jika badan anda mengalami dehidrasi?
Cara termudah untuk menentukannya adalah dengan warna urin - warna kuning yang kaya menunjukkan kekurangan cecair yang jelas. Lebih-lebih lagi, semakin gelap air kencing, semakin kuat kekeringan pada masa ini. Sebaliknya, teduhan cahaya menunjukkan penghidratan yang mencukupi.
