Diet yang dikira dengan betul adalah kunci penurunan berat badan yang sihat, di mana anda akan kehilangan jisim lemak, dan bukan jisim otot. Di samping itu, diet ketat yang ketat mempunyai kesan kerana dehidrasi badan, dan dengan pemulihan diet yang normal, berat badan akan turun. Semasa mengira diet, perlu meletakkan aksen dengan betul - untuk menghubungkan makronutrien secara optimum (protein, lemak dan karbohidrat).
Arahan
Langkah 1
Protein adalah asas diet yang berkesan dan sihat untuk penurunan berat badan yang cepat, kerana ia berfungsi sebagai fungsi sokongan nyawa dalam tubuh.
Langkah 2
Tubuh manusia mengandungi 20 asid amino, yang penting untuk pembahagian sel. Dengan kekurangan protein (kekurangan asid amino), tubuh menghasilkan semula sel-sel yang cacat, oleh itu, proses penuaan bermula dan dipercepat, mutasi muncul di dalam sel. Daripada 20 asid amino ini, 8 adalah penting, ia tidak disintesis oleh badan dan hanya boleh diperoleh dari produk protein. Asimilasi protein yang paling lengkap berlaku semasa memakan produk yang berasal dari haiwan. Protein sayur dari makanan diserap jauh lebih teruk - hanya 14%. Ini bermaksud bahawa untuk mengasimilasikan jumlah protein yang sama dari produk tumbuhan dan haiwan, anda perlu makan makanan tumbuhan 7 kali lebih banyak (contohnya, soya) daripada makanan protein haiwan (contohnya, keju kotej, ayam, daging lembu, ikan).
Langkah 3
Protein juga mempunyai fungsi pengangkutan. Sebagai contoh, untuk pemindahan kolesterol berkepadatan tinggi (kolesterol "baik") melalui darah, diperlukan protein albumin, yang terdapat dalam susu, keju kotej dan telur. Hemoglobin protein darah, yang terdapat dalam sel darah merah, menyediakan pengangkutan oksigen dan karbon dioksida di dalam badan.
Langkah 4
Kekebalan dalam tubuh manusia disediakan oleh protein - globulin. Oleh itu, penting untuk meningkatkan jumlah protein dalam diet untuk meningkatkan pertahanan imun.
Langkah 5
Enzim yang memecah makanan yang kita makan juga protein. Protease digunakan oleh tubuh untuk memecah protein, amilase digunakan untuk memecah karbohidrat, lipase digunakan untuk lemak, laktase digunakan untuk mencerna susu, dll. Sekiranya tidak terdapat cukup protein dalam makanan, maka makanan akan dipecah dengan tidak betul - tidak ada cukup enzim.
Langkah 6
Juga, protein adalah pembawa maklumat genetik, kerana rantai DNA adalah struktur protein.
Langkah 7
Semasa mengira diet untuk menurunkan berat badan, tidak ada gunanya fokus pada makanan tumbuhan. Sekiranya anda menggabungkan penurunan berat badan dengan menyesuaikan pemakanan dengan aktiviti fizikal, maka jumlah protein dalam diet perlu ditingkatkan lebih banyak lagi.
Langkah 8
Contohnya, bubur tanpa gula dan air, pasta durum dan kentang panggang tidak akan membantu anda menurunkan berat badan, walaupun makanan rendah kalori. Makanan ini berasaskan karbohidrat, yang memberi tenaga kepada tubuh. Sekiranya anda belum menghabiskan banyak tenaga, karbohidrat akan disimpan secara automatik dalam tisu adiposa. Oleh itu, hitung diet anda dengan betul - fokus pada protein, dan karbohidrat harus dimakan dalam jumlah yang mencukupi (bergantung pada berat awal anda), tetapi dalam bentuk sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
