Pemakanan sihat adalah komponen penting dalam semua kemenangan sukan. Di bawah beban berat, atlet memberi perhatian khusus kepada pemakanan dan melakukan perkara yang betul.
Pemakanan atlet berdasarkan peraturan mudah diet yang sihat. Perkara yang paling penting ialah makanan harus mengisi tenaga yang dikeluarkan. Dan atlet membelanjakannya berkali-kali lebih banyak daripada orang biasa. Semakin kuat senaman, semakin banyak kalori dimakan, jika tidak, atlet mungkin akan habis.
Peraturan satu: tidak termasuk alkohol dan tambahkan air
Alkohol dan sukan tidak sesuai, baik pada pendapat doktor dan juga pendapat atlet itu sendiri. Alkohol membawa kepada penyahhidratan dan penuaan sel, menyebabkan keracunan dan mengganggu koordinasi pergerakan. Pengecualian mungkin hanya segelas wain atau sedikit brendi untuk percutian.
Penggunaan air, sebaliknya, meningkat seiring dengan tekanan pada badan. Orang yang terlibat dalam sukan aktif minum sehingga lima liter cecair setiap hari. Air terlibat dalam semua proses penting badan atlet: mengalirkan nutrien, membuang sisa dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Menurut atlet itu sendiri, mereka menggunakan cecair yang berbeza: air bersih, minuman buah, minuman berdasarkan lemon dan madu, dan juga soda dari semasa ke semasa. Setiap atlet terkenal mempunyai pilihan minuman sendiri.
Peraturan dua: protein, lemak dan karbohidrat yang sihat
Semua atlet memerlukan makanan protein. Semasa latihan yang sengit, seorang atlet menghabiskan beberapa kali lebih banyak tenaga daripada mana-mana orang yang melakukan kerja fizikal. Untuk mengekalkan jisim otot dan keseimbangan hormon yang normal, anda perlu makan cukup protein dan lemak.
Diet orang yang terlibat dalam sukan mesti merangkumi telur, daging rebus, ikan dan makanan laut. Serta keju kotej dan pisang, yang juga mengandungi banyak protein yang diperlukan otot semasa melakukan senaman yang serius.
Pada masa yang sama, lemak sihat yang menjadi sebahagian daripada makanan dan disimpan semasa mengukus membantu mengekalkan berat badan yang normal. Serta sebilangan kecil pembalut mentega dan salad ringan. Dianjurkan untuk tidak memasukkan mayonis dan makanan segera.
Satu lagi komponen penting dalam pemakanan atlet adalah makanan karbohidrat yang dipilih dengan betul. Ia juga mengisi kekurangan tenaga selepas bersenam. Di kantin Olimpik, lauk biasa disajikan: kentang, pasta, bijirin. Hanya dimasak dengan betul.
Peraturan tiga: vitamin dan mineral
Atlet lebih suka sayur-sayuran dan buah-buahan semula jadi daripada balang yang diimport dari farmasi, yang mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Salad sayur-sayuran dan buah, sup, rebusan adalah suatu keharusan bagi semua orang Olimpik di dunia.
Sebelum pertandingan, banyak atlet mengekalkan diet nabati, menurunkan berat badan tambahan. Atlet juga orang, tidak mungkin mematuhi peraturan. Ketika itulah epal, oatmeal dan buah kering dengan yogurt datang untuk menyelamatkan.
Dalam praktiknya, atlet jarang menggunakan makanan tambahan dan hanya yang diluluskan untuk digunakan dalam pemakanan sukan. Kehidupan seorang atlet terdiri daripada kelebihan beban, kebanyakannya menentang diet dan bahan tambahan tiruan.
Mereka makan segalanya, tidak memakai pound tambahan dan memenangi pingat. Sebab fenomena ini adalah genetik indah yang diwarisi dari nenek moyang. Tetapi ia tidak diberikan kepada semua orang. Oleh itu, pemakanan seperti ini adalah pengecualian daripada peraturan dalam dunia sukan.
