Apabila anda menjalani diet dan bertekad untuk menghilangkan pound tambahan itu sekali, setiap kalori yang masuk ke dalam badan dengan makanan dipantau dengan ketat. Tetapi diet sama sekali bukan rantai kepahlawanan, anda boleh meningkatkan mood anda dengan memasukkan buah-buahan yang enak dan sihat di dalamnya. Lebih-lebih lagi, terdapat sebilangan besar kalori rendah di antara mereka.
Buah apa yang rendah kalori
Juara dalam kandungan kalori rendah adalah buah sitrus, dan lemon berada di tempat pertama dalam kumpulan ini, dalam 100 gram yang hanya ada 21 kalori. Terdapat juga sedikit di antaranya limau, tetapi limau gedang, walaupun mengandungi 35 kalori, adalah mustahak bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ini mengandungi zat yang memulai dan mengatur proses pembakaran simpanan lemak. Terdapat 33 kalori dalam oren, tetapi terdapat banyak vitamin C, yang juga banyak terdapat pada jeruk keprok dan pomelos.
Buah pir adalah buah rendah kalori, hanya mengandungi 31 kalori, tetapi digabungkan dengan kandungan vitamin dan mineral yang tinggi yang diperlukan untuk mengekalkan kecekapan dan memastikan semua fungsi tubuh anda. Nanas juga mengandungi zat yang membantu membakar sel-sel lemak - enzim bromelain, dan hanya ada 40 kalori di dalamnya.
Buah tropika rendah kalori meningkatkan tahap "hormon kegembiraan" - serotonin dalam badan.
Anda juga boleh memasukkan makanan dan aprikot, plum, kiwi dan delima dengan selamat, masing-masing mengandungi kalori 44, 45, 46 dan 49. Kumpulan buah-buahan rendah kalori termasuk buah persik dan pisang, serta epal, kandungan kalori yang banyak bergantung pada varieti dan boleh berkisar antara 47 hingga 50 kalori setiap 100 gram.
Bagaimana anda boleh mempelbagaikan menu
Anda tentu saja boleh memakan buah mentah, asalkan segar. Tetapi anda boleh meningkatkan daya pencernaan mereka dengan bantuan rawatan haba ringan atau dengan memerah jus dari mereka. Sorbet yang lazat dan menyegarkan boleh dibuat dari pir atau nanas, misalnya. Untuk melakukan ini, kupas buah dan potong kecil. Kisar, kemudian pukul dalam pengisar, tambahkan sedikit air mineral tanpa gas dan satu sudu teh jus lemon.
Anda juga boleh membuat sorbet dari bubur buah beri - tembikai, kandungan kalori hanya 30 kalori.
Cubalah limau gedang bakar. Untuk sebiji buah itu, anda memerlukan satu sudu gula tebu. Basuh limau gedang dengan baik dalam air yang mengalir, potong dua, taburkan dengan gula di atas dan bakar dalam ketuhar yang telah dipanaskan, tahan selama 7-10 minit. Epal yang dibakar dengan pengisian keju kotej atau kacang dan madu sangat lazat.
Kerana nanas mengandungi bromelain, anda boleh memasak hidangan daging dan ikan dengannya tanpa mempengaruhi berat badan anda. Anda perlu:
- 300 g fillet ikan kod atau ikan merah;
- ½ nanas;
- beberapa tangkai adas;
- 2 sudu besar madu ringan;
- garam, lada hitam tanah secukup rasa.
Potong satu lingkaran nanas untuk menghias hidangan, gunakan selebihnya untuk jus, di mana perap ikan selama 30 minit. Kemudian garam dan lada ikan, sikat dengan madu, masukkan kerajang, taburkan adas cincang dan tuangkan ke atas jus yang tinggal. Balut kerajang dan bakar dalam oven yang telah dipanaskan selama 15 minit. Hidangkan ikan, hiaskan dengan hirisan nanas.
