Fosfor adalah unsur kimia yang diperlukan untuk seseorang, yang terlibat dalam banyak proses penting dalam tubuh. Tanpa itu, pertumbuhan sel yang normal, pembentukan tulang dan gigi yang sihat adalah mustahil. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengisi keseimbangan fosforus dalam badan tepat pada waktunya. Dan untuk melakukan ini akan membantu makanan biasa.
Arahan
Langkah 1
Keju yang diproses mengandungi fosforus yang paling banyak. Hanya 100 g produk ini yang akan memberi tubuh 600 mg fosfor, yang merupakan separuh daripada keperluan harian seseorang. Produk tenusu lain juga kaya dengan unsur ini, terutamanya keju feta, susu pekat dan pekat, keju kotej lemak dan mentega.
Langkah 2
Fosforus juga terdapat pada ikan: flounder, tuna, mackerel horse, mackerel, sturgeon, sardine, capelin, smelt, pollock dan lain-lain. Bahan ini terkandung dalam daging udang, sotong dan ketam. Produk ini juga kaya dengan unsur surih, vitamin dan asid penting, jadi ia mesti dimasukkan ke dalam diet, sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Selain itu, fosforus yang terkandung di dalamnya diserap oleh badan dengan sebaik-baiknya.
Langkah 3
Terdapat juga banyak fosfor dalam kekacang: kacang polong, kacang, kacang, lentil, kacang soya. Walau bagaimanapun, unsur yang terdapat di dalamnya agak kurang diserap oleh badan, oleh itu, semua produk yang disenaraikan harus direndam di dalam air sebelum dimasak. Berkat ini, mereka memasak lebih cepat.
Langkah 4
Anda juga boleh mendapatkan fosfor dari daging merah, putih, hati, cendawan atau telur. Unsur ini juga terdapat pada sayur-sayuran, misalnya, kembang kol, lobak, saderi, bayam, timun. Inilah sebabnya mengapa keperluan harian untuk fosfor, yang berkisar antara 1200 hingga 1800 mg, dapat dipenuhi dengan mudah jika anda makan dengan baik.
Langkah 5
Selain itu, fosforus terdapat dalam dedak, kuman gandum, atau oatmeal. Makanan ini sangat berguna untuk sarapan pagi, kerana fosfor yang dikandungnya membantu tubuh mendapatkan tenaga yang diperlukannya dari makanan. Ia berguna untuk menambahkan segenggam kacang yang berlainan ke dalam oatmeal atau muesli dari semasa ke semasa, yang juga mengandungi fosforus.
Langkah 6
Sebilangan kecil bahan ini terdapat dalam pasta gandum durum. Ia juga berguna untuk memasukkannya ke dalam diet dari semasa ke semasa. Fosforus juga terdapat dalam bawang putih, jagung dan buah-buahan kering.
Langkah 7
Semasa membuat diet, seseorang harus mempertimbangkan fakta bahawa fosfor dari produk haiwan diserap sebanyak 95%, dan dari produk tumbuhan - maksimum 60%. Oleh itu, penyokong diet vegetarian harus memasukkan lebih banyak kekacang, sayur-sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan yang kaya dengan fosforus ke dalam makanan mereka. Jika tidak, mungkin terdapat kekurangan unsur ini di dalam badan, yang berbahaya kerana demineralisasi tisu tulang, terjadinya riket, penyakit periodontal, dan penurunan aktiviti mental dan fizikal.
