Hari ini, sebilangan besar orang di seluruh dunia terdedah kepada akibat buruk dari gaya hidup berbahaya. Bahagian sisi, punggung bawah, paha dan punggung ditutup dengan lapisan lemak subkutan yang mengagumkan, rizab yang dapat disingkirkan oleh badan terakhir, dan disimpan terlebih dahulu.
Puasa sekejap
Maksudnya adalah untuk memakan makanan dalam kitaran, iaitu untuk mewujudkan kelaparan berjam-jam dan kekurangan makanan pada siang hari. Sebagai contoh, salah satu pilihan yang paling popular dan selamat adalah puasa 16 jam yang lengkap, anda hanya boleh minum air, sebaliknya, 8 jam makan makanan sihat yang belum diproses oleh industri kilang. Contohnya, makanan terakhir adalah pada pukul 7 malam dan sarapan pada keesokan harinya adalah pada pukul 11 pagi. Makanan jenis ini harus digunakan secara berkala, lebih baik secara berterusan, dengan gangguan sesekali.
Latihan kardio semasa perut kosong
Tidak perlu berlari, menunggang basikal, melakukan senaman intensiti tinggi, selalunya orang hanya perlu berjalan kaki: memakai beg galas yang berat, bergantian antara langkah pantas dan perlahan. Lakukan senaman daya tahan pada waktu pagi, ketika anda belum makan, intinya adalah bahawa pada masa ini anda "menyelesaikan" simpanan glikogen terakhir dari hati dan otot, badan anda mula bertukar menjadi "depot" lemak untuk tenaga.
Terdapat mitos bahawa jika anda mengikuti peraturan ini, maka akan terjadi penurunan jisim otot, tubuh akan mula "memakan" ototnya sendiri. Ini sebahagiannya benar, jika anda melakukan senaman yang sangat kuat, jalankan "sehingga anda kehilangan nadi," maka ada kemungkinan hasil seperti itu, dalam kes lain, beban kardio kecil hanya akan memberi manfaat kepada orang yang terlatih.
Meminimumkan karbohidrat dalam diet
Jangan melampau dan segera gunakan diet keto, cuba buang makanan seperti: pisang, anggur, kurma, nasi putih, kentang. Iaitu makanan dengan indeks glisemik tinggi. Makanan ini secara mendadak dan secara mendadak meningkatkan kadar gula dalam darah, yang membawa kepada akibat negatif bagi angka anda.
Latihan kekuatan
Tidak perlu segera mengambil berat, untuk membina jisim otot. Mulakan dengan kerja berat badan: pull-up, push-up, squats. Selepas kekuatan bekerja, dan kemudian latihan kardio pada waktu pagi, semasa tidur, lebih banyak hormon pertumbuhan akan dihasilkan, yang merupakan pembakar lemak terbina dalam badan kita.
Motivasi
Jangan lupa bahawa anda perlu memulakan sekarang, dalam perkara seperti menurunkan berat badan dan mendapatkan badan dalam keadaan yang betul, ini sangat penting. Saksikan kejayaan anda sendiri dan mulailah menikmati hakikat bahawa anda melepaskan makanan manis dan tidak sihat. Sebagai contoh, anda pergi ke kedai kopi yang menawarkan pelbagai jenis gula-gula, dan anda meninggalkan dengan satu cawan kopi tanpa gula, keseronokan dalam kes ini dijamin, anda mengatasi diri anda, yang bermaksud anda telah menjadi sedikit lebih baik di jalan menuju sosok yang sempurna.
