Semasa latihan sukan, badan mana-mana orang mula bekerja dalam keadaan yang melampau. Nadi semakin cepat, suhu badan menjadi lebih tinggi, sejumlah besar tenaga terbuang. Beberapa atlet merasa sangat letih setelah berlatih dan oleh itu cuba mencari minuman dan makanan untuk diri mereka sendiri yang akan mengembalikan kekuatan mereka. Yang lain berusaha menyingkirkan simpanan lemak, dan cecair khas juga boleh digunakan di sini. Masih ada yang percaya bahawa minum tepat pada waktunya dan selepas bermain sukan tidak perlu.
Terdapat salah tanggapan bahawa anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah jika anda mengeluarkan cecair dari badan secara aktif. Penyokong teori ini cuba mengehadkan pengambilan cecair dan menggunakan diuretik, dan persoalan "apa yang harus diminum semasa bersenam" tidak relevan bagi mereka. Walau bagaimanapun, ini adalah kesalahan serius yang boleh anda bayar dengan kesihatan anda. Bagaimanapun, jika keseimbangan air terganggu, seluruh tubuh dapat menderita. Adalah sangat penting bahawa cecair sentiasa masuk ke dalam badan, dan pada masa yang sama perlu memerhatikan kadar penggunaannya setiap hari.
Dipercayai bahawa air adalah cairan yang paling sesuai diambil semasa bersenam. Sesungguhnya, ini adalah pilihan yang sangat mudah, berjaya dan betul yang hanya akan bermanfaat. Memang, semasa melakukan senaman fizikal, suhu badan meningkat, berpeluh meningkat. Darah menjadi lebih likat, dan semua gejala dehidrasi ini boleh mengakibatkan akibat negatif. Contohnya, batu karang, tromboemboli dan juga serangan jantung. Oleh itu, mungkin dan perlu minum air ketika bermain sukan. Apabila kelikatan darah meningkat dan tubuh tidak mendapat cukup cairan, seorang atlet dapat pingsan akibat penurunan tekanan darah secara tiba-tiba. Sebilangan penurunan berat badan dapat diperhatikan ketika cecair dikeluarkan dari badan. Walau bagaimanapun, ini tidak dikaitkan dengan penurunan jumlah tisu adiposa, tetapi dikaitkan dengan penurunan jumlah cairan dalam tubuh.
Peraturan minum
Mereka yang memutuskan bahawa mereka akan minum air semasa latihan harus mematuhi beberapa peraturan mudah. Biasanya, semasa melakukan aktiviti fizikal, disarankan untuk menggunakan cairan dalam bahagian kecil, atau hanya membasahi mulut dengan air untuk mengurangkan dahaga.
Air lemon
Atlet yang yakin bahawa mereka perlu minum, baik dari sudut keselamatan badan dan keberkesanan latihan, sering menggunakan sedikit muslihat dengan menambahkan lemon ke dalam air. Air lemon adalah kaedah terbaik untuk meremajakan dan menghilangkan dahaga semasa bersenam. Sekiranya anda mahu, anda boleh menambah sesudu madu ke dalam air. Lemon kaya dengan mineral yang membantu mengembalikan keseimbangan garam. Selain itu, minuman ini mempunyai sejumlah khasiat bermanfaat yang lain.
Air lemon meningkatkan imuniti. Lemon sarat dengan vitamin C antioksidan yang melawan radikal bebas dalam sel, sehingga meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan.
Nada badan meningkat kerana sejumlah besar vitamin dan mineral lain.
Lemon memerangi kegemukan. Sebilangan pakar pemakanan mengklasifikasikan lemon sebagai kategori makanan kalori negatif. Untuk mencernanya, tubuh mesti mengeluarkan lebih banyak tenaga daripada yang terkandung dalam lemon itu sendiri. Selain itu, buah sitrus membantu membakar lemak.
Lemon berfungsi sebagai pencegahan penyakit kardiovaskular yang sangat baik. Bahan-bahan yang terkandung di dalamnya menyumbang kepada pembubaran deposit lipid di saluran darah.
Minuman penjanaan semula
Minuman sukan menjadi semakin popular di kalangan atlet dan peminat kecergasan. Populariti mereka disebabkan oleh fakta bahawa nutrien yang larut dalam air diserap oleh tubuh jauh lebih baik daripada hidangan yang disediakan secara klasik. Nilai minuman seperti itu sangat relevan bagi mereka yang baru mula bersukan, kerana ia dapat dengan cepat mengembalikan keseimbangan mineral dalam badan. Tetapi mereka akan berguna bagi para profesional dalam sukan, walaupun bagi mereka yang banyak bersenam dan untuk waktu yang lama, jumlah nutrien dan kalori dalam minuman mungkin tidak mencukupi untuk mengembalikan semua simpanan badan.
Tenaga
Anda boleh membeli pelbagai jenis minuman hari ini. Mereka dijual di kedai runcit khusus dan juga boleh dibeli terus dari kelab kecergasan. Mereka tergolong dalam tiga kategori luas: pembakaran lemak, tenaga dan isotonik. Minuman bertenaga adalah pilihan terbaik bagi mereka yang merasa keletihan dan penat di penghujung hari atau selepas bersenam. Minuman ini biasanya merangkumi guarani, kafein, ginseng, taurine. Minuman tenaga juga mesti mengandungi vitamin. Di Eropah dan Amerika, minuman ini dikelaskan sebagai ubat dan oleh itu hanya boleh dibeli dari farmasi. Di negara kita, semuanya lebih mudah - sesiapa sahaja boleh membeli produk ini tanpa sekatan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa anda tidak perlu mengikuti langkah-langkah keselamatan asas: anda tidak boleh mengambil minuman tenaga dalam jumlah besar, kerana ini boleh membawa kepada kesan sampingan - insomnia, kegelisahan saraf, kemurungan, dll.
Minuman Pembakar Lemak
Kategori seterusnya adalah minuman pembakar lemak. Komponen utama mereka bertanggungjawab untuk keberkesanan L carnitine. Bahan ini mempunyai ciri yang menarik: ia mempengaruhi kebolehtelapan membran sel untuk asid lemak, kerana lemak dikeluarkan dari badan dengan lebih cepat. Sebaik sahaja anda mula minum minuman ini, anda boleh kehilangan banyak tisu lemak dalam masa yang singkat. Terdapat kes penurunan berat badan hingga 10 kg yang diketahui, sehingga orang tidak dapat mengenali diri mereka dalam foto dan video dalam sebulan. Walau bagaimanapun, sebelum anda mula mengambilnya, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda. Minuman pembakar lemak yang paling popular ialah L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power L carnitine.
Minuman sukan Isotonik
Minuman isotonik membantu mengembalikan keseimbangan mineral dan cecair. Mereka juga dapat digunakan untuk membangun bekalan karbohidrat berperingkat. Ubat isotonik sukan biasanya tidak mempunyai kesan sampingan, satu-satunya pengecualian adalah apabila badan atlet mempunyai intoleransi terhadap satu atau lain komponen minuman. Minuman isotonik yang paling popular ialah XXI Power Isotonic. Minuman ini membantu mengekalkan keseimbangan cecair, tenaga dan mineral semasa bersenam.
