Tidak dapat menurunkan berat badan semasa melakukan kecergasan selama berjam-jam? Fikirkan pemakanan anda, kerana diet terbaik adalah diet yang betul. Tidak pernah terlambat untuk memulakan makan dengan betul, kerana kita adalah makanan yang kita makan. Jaga kesihatan anda dan rasakan hasil dari hari pertama diet yang sihat.
Melayari majalah berikutnya, mencari tajuk "Diet", tetapi belum ada yang menghasilkan hasil yang dijanjikan? Saya ingin berkongsi dengan anda rahsia penurunan berat badan yang betul, dan yang paling penting, berkesan, yang bukan sahaja membuat anda merasa menarik, tetapi juga sihat!
Peraturan pertama: jangan mengharapkan hasil yang cepat, semakin banyak kg yang anda turun dalam seminggu, semakin banyak tekanan yang diharapkan oleh badan anda. Kehilangan 3-4 kg sebulan (dan tidak seperti yang dijanjikan oleh diet roh kudus 5 kg seminggu) adalah apa yang dianggap sebagai norma yang sihat.
Ingat pepatah: "Makan sarapan sendiri, kongsi makan siang dengan rakan, dan beri makan malam kepada musuh"? Oleh itu, anda boleh mendengarkannya hanya sebahagian, kerana anda harus makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari: sarapan pagi penuh, sarapan pagi ringan, makan tengah hari, makan malam pertama, dan makan malam yang enak. Di antara, anda boleh menikmati makanan ringan dengan makanan larut, yang akan anda baca di bawah.
Sebelum setiap makan, minum segelas air 30 minit sebelum makan kerana beberapa sebab:
- Untuk membezakan rasa dahaga dengan rasa lapar (ya, ya, kita tidak selalu mahu makan, mungkin badan meminta cecair).
- Siapkan perut untuk bekerja dan tetapkan langkah baru untuk kerja badan.
- Pada waktu pagi, disyorkan untuk menambahkan beberapa tetes jus lemon ke dalam air, anda boleh bangun dengan cepat.
- Prosedur biasa ini akan mempercepat proses penurunan berat badan anda!
Sekiranya anda tidak melewatkan sarapan pagi, pastikan anda mengandungi protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan unsur surih yang penting. Saya ingin segera memberi amaran kepada anda bahawa sarapan jenis "Inggeris" tidak akan berfungsi di sini. Goreng, berlemak akan "menekan" pada perut. Cara terbaik untuk memulakan hari adalah dengan oatmeal rebus air, dicampur dengan buah-buahan dan kacang-kacangan, sandwic ringan dengan roti gandum dan keju (keju cottage, ricotta).
Coklat hanya sehingga 12! Contohnya, ini adalah makanan ringan anda antara sarapan pertama dan kedua.
Untuk makan tengah hari, disarankan makan buah, keju kotej atau telur.
Makan tengah hari mestilah terdiri daripada gabungan produk yang betul. Tanpa daging dengan kentang, lupakan tandan selamanya, ikan dan kentang dibenarkan, daging - tidak! Buat salad sayur, ikan rebus atau bakar (dada ayam), dan nasi. Tiada pencuci mulut dan makanan mencuci!
Kami makan buah-buahan hingga jam 17:00, kerana ia juga mengandungi gula, dan bagi wanita yang sedang menjalani diet, ia sama sekali tidak akan berguna.
Kami akan makan malam dengan prinsip "Berikan karbohidrat dan lemak kepada musuh anda" dari jam 5 petang hingga 6 petang. Masukkan makanan laut, daging ayam putih, telur, keju cottage, sayur-sayuran, cendawan dalam makanan malam. Gabung!
Tidak makan selepas 18 adalah mitos! Ini adalah omong kosong yang boleh membawa kesihatan anda ke keadaan kritikal. 3-4 jam sebelum tidur, minum segelas kefir atau makan keju kotej, produk tenusu akan menyiapkan badan anda untuk berehat sebaik mungkin (pada nota: selepas 10 malam perut tidak berfungsi, ia berhenti, yang bermaksud bahawa anda tidak dapat mendorong "sekeping kecil terakhir", dengan kata lain, dengan kata mudah, lemak akan bertambah).
Akhirnya, saya ingin mengingatkan anda: jangan lupakan aktiviti fizikal, kerana diet berdasarkan diet yang sihat hanyalah satu langkah menuju bentuk yang diinginkan. Latihan fizikal yang sukar, tunduk pada bioritme dan, tentu saja, keinginan dan kepercayaan yang tinggi terhadap diri sendiri akan membantu menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda. Semoga berjaya dengan usaha anda!
