Untuk menurunkan berat badan, dan di masa depan untuk mengekalkan berat badan yang normal dan menjalani gaya hidup yang sihat, sangat penting untuk mengikuti diet. Makanan yang kompeten adalah kunci kesihatan dan kecantikan anda.
Mengubah diet biasa adalah sesuatu yang harus dihadapi oleh hampir semua orang yang memikirkan gaya hidup sihat dan penurunan berat badan. Asas diet sihat dapat diringkaskan dalam beberapa perkara:
- Bilangan makanan setiap hari.
- Masa setiap hidangan.
- Pembahagian ransum harian, berdasarkan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, serta nilai tenaga produk.
- Selang waktu makan.
Ikut nombornya
Memerhatikan diet, anda dapat menormalkan proses metabolik dengan mudah, menguatkan sistem imun, menstabilkan saluran pencernaan, dan meningkatkan kesejahteraan. Pakar pemakanan mengesyorkan makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari: makanan pecahan membantu menurunkan berat badan dan menyingkirkan lemak badan yang berlebihan, kerana mempercepat proses metabolik. Selang waktu antara waktu makan hendaklah rata-rata 4-5 jam. Di samping itu, tempoh makan tengah hari, sarapan dan makan malam adalah penting. Otak diketahui mula memberi isyarat kenyang 20 minit selepas makan, jadi luangkan masa anda. Makanan yang tergesa-gesa boleh menyebabkan makan berlebihan, kerana anda tidak mempunyai masa untuk menyedari bahawa anda kenyang.
Apa yang boleh anda makan pada waktu petang dan pagi?
Peraturan "jangan makan selepas enam" adalah salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan wanita untuk menurunkan berat badan. Strategi seperti ini akan membawa kepada kenyataan bahawa tubuh akan selalu mengalami tekanan akibat rasa lapar, dan hasilnya akan menjadi pengumpulan lemak simpanan yang berlebihan. Untuk menjaga kesihatan dan bentuk, Anda harus makan makanan protein untuk makan malam, menghindari lemak dan karbohidrat, serta makanan yang sukar dicerna. Adalah lebih baik jika makanan terakhir tidak lewat dari 3-4 jam sebelum tidur. Pada waktu malam, anda boleh makan sayur-sayuran segar, daging dan ikan tanpa lemak, produk tenusu, keju kotej, yogurt semula jadi. Perlu memberi makanan berlemak, goreng, masin dan kalengan pada waktu petang - ia membebani saluran gastrointestinal dan tidak menyumbang untuk menjaga kesihatan.
Akhirnya, anda tidak boleh mengabaikan makanan pagi anda. Menolak sarapan tidak akan membantu menurunkan berat badan, tetapi, sebaliknya, akan menyebabkan gangguan metabolik. Sarapan pagi mengaktifkan proses metabolik, memberi tenaga dan kekuatan. Makanan pagi adalah suatu keharusan bagi sesiapa yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan selamat. Sudah tentu, sarapan pagi mesti sihat - pada waktu pagi badan tidak hanya memerlukan kalori, tetapi juga bahan berguna. Pada waktu pagi, produk tenusu, telur, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, buah-buahan kering, madu, roti bakar gandum, keju kotej dan keju, bijirin sangat diperlukan.
Sekiranya anda telah membuat keputusan untuk mengubah diet anda dan menurunkan berat badan, anda juga harus memperhatikan keseimbangan pemakanan sepanjang hari. Sarapan pagi mesti lezat dan merangkumi sekurang-kurangnya seperempat dari diet harian. Makan tengah hari adalah kira-kira sepertiga dari diet, dan untuk minum petang dan makan malam, bahagian harus dikurangkan dengan ketara. Biasakan makan pecahan dengan kerap dalam bahagian kecil, kurangkan bahagian pada waktu malam, jangan lupa sarapan dan waktu makan yang sama. Tidak lama lagi, rejimen ini akan menjadi kebiasaan dan menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat anda.
