Angka langsing tidak hanya bergantung pada genetik dan senaman biasa, tetapi juga pada pemakanan yang betul. Pengambilan produk makanan membantu mengawal berat badan dan pada masa yang sama jenuh badan dengan banyak bahan bermanfaat.
6 makanan diet teratas
Tempat pertama di antara produk makanan wajar ditempati oleh pelbagai sayur-sayuran. Pasli, dill, arugula, selada, bawang hijau, kemangi dan ramuan lain yang serupa praktikalnya bebas kalori. Sementara itu, faedahnya sangat besar - mereka memenuhi tubuh dengan sejumlah besar vitamin dan unsur mikro, mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti jantung dan fungsi ginjal, dan meningkatkan metabolisme.
Di tempat kedua adalah sayur-sayuran: timun, zucchini, asparagus, tomato, lobak, paprika, labu, kubis dan artichoke. Mereka mengandungi sejumlah besar nutrien, meningkatkan fungsi usus kerana kandungan seratnya yang tinggi, mempunyai sifat diuretik dan menguatkan dinding saluran darah. Pada masa yang sama, produk ini dianggap paling rendah kalori, jadi produk ini sering dimasukkan ke dalam menu pelbagai diet.
Tempat ketiga diberikan kepada buah beri dan buah-buahan, yang penggunaannya biasa memberi kesan yang baik pada angka dan kesihatan secara umum. Sebagai contoh, untuk mengurangkan berat badan, adalah berguna untuk mengganti makan malam dengan beberapa keping tembikai berair atau beberapa epal yang lazat. Yang pertama mengandungi hampir satu air, sumur, dan epal dianggap sebagai buah diet paling banyak - dalam 100 g produk ini hanya terdapat 40-45 kkal.
Di tempat keempat adalah makanan laut, di antaranya rumput laut mengandungi kalori paling sedikit - hanya 25 kkal per 100 g produk yang sangat sihat ini. Dan kandungan kalori ikan bergantung pada kepelbagaian dan kaedah penyediaannya. Di pollock panggang, misalnya, sekitar 55 kcal, dan di pike perch atau pike - 65 kcal. Pada masa yang sama, ikan mengandungi banyak unsur surih dan asid amino penting. Di samping itu, makanan laut lebih mudah dicerna oleh tubuh berbanding daging.
Tempat kelima dikongsi oleh produk tenusu rendah lemak. 100 g keju kotej rendah lemak, misalnya, mengandungi kira-kira 110 kkal, dan jumlah yogurt yang sama mengandungi 95 kkal. Ia sangat berguna untuk sarapan pagi. Tetapi lebih baik menolak dadih atau gula-gula manis.
Daging ayam putih menutup senarai makanan berkalori terendah. Dada ayam rebus atau panggang tidak sia-sia disarankan untuk dimakan oleh pakar pemakanan - hanya terdapat 134 kkal per 100 g daging tersebut. Sementara itu, produk ini sangat berkhasiat dan mengandungi banyak protein, zat besi, magnesium dan zink yang diperlukan untuk tubuh.
Agar tidak menambah berat badan, disarankan untuk makan dada ayam dengan salad ramuan atau sayur-sayuran. Tetapi disarankan untuk memasaknya tanpa menambahkan minyak.
Makanan pemakanan yang sihat
Untuk menyediakan makanan diet yang enak, memuaskan dan pada masa yang sama, anda memerlukan:
- 150 g fillet ayam;
- 2 biji tomato;
- 1 biji bawang merah;
- secubit ketumbar;
- 2 ulas bawang putih;
- 1 sudu besar satu sudu minyak zaitun;
- garam dan lada hitam secukup rasa.
Daripada ketumbar, anda boleh menggunakan sayur-sayuran lain dalam jumlah yang tidak terhad.
Garam dan lada fillet ayam, bungkus dengan kerajang dan bakar dalam oven yang telah dipanaskan hingga lembut. Sementara itu, potong tomato dan bawang merah, campurkan dalam mangkuk salad, masukkan ketumbar, bawang putih cincang dan garam. Musim salad dengan minyak zaitun dan sajikan lauk dengan isi ayam bakar.
