Pemakanan seseorang secara langsung mempengaruhi penampilan, kesihatan dan kesejahteraannya. Inilah sebabnya mengapa anda harus bersikap berat sebelah ketika memilih makanan anda. Dalam kes ini, bukan sahaja produk itu penting, tetapi juga jumlah makanan yang dimakan.
Mematuhi diet
Masalah makan berlebihan, berat badan dan kesihatan sering disebabkan oleh kekurangan makanan. Akibatnya, seseorang berhenti menyedari berapa kali dan berapa banyak makanan yang dimakannya setiap hari, dan badan tidak mendapat nutrien yang mencukupi dan belajar menyimpan lemak sebagai simpanan.
Inilah sebabnya, untuk akhirnya mula makan lebih sedikit, anda perlu belajar untuk tidak melewatkan makan. Dengan sarapan yang dimakan tepat pada waktunya, anda dapat menahan keinginan untuk mengambil kek atau gula-gula dengan kopi sebelum makan penuh. Nah, setelah makan malam berkhasiat biasa, anda mungkin tidak mahu memanjakan diri dengan sandwic sebelum tidur.
Mengambil makanan 5 kali sehari
Untuk makan lebih sedikit tanpa merasa lapar, anda perlu minum 5-6 kali sehari. Sudah tentu, jika anda makan setiap hidangan penuh, mudah untuk menambah berat badan dan merosakkan kesihatan anda. Oleh itu, dengan peraturan ini, penting untuk mengambil jumlah makanan yang sesuai pada satu telapak tangan.
Sebagai contoh, untuk sarapan pagi anda boleh makan semangkuk bubur kecil atau yogurt dengan bijirin, sandwic. Selepas 2-3 jam - epal atau pisang. Untuk makan tengah hari - sepinggan sup daging, sayur atau ikan. Untuk snek petang - segenggam kacang, dan untuk makan malam - salad kecil dengan sekeping kecil daging atau ikan. Nah, setelah beberapa jam, anda masih boleh minum segelas kefir jika anda mempunyai rasa lapar yang kuat.
Memilih makanan yang betul
Yang sangat penting bagi seseorang bukan hanya kuantiti, tetapi juga kualiti makanan, yang secara langsung mempengaruhi kesihatan. Adalah sangat penting bahawa makanan memuaskan dan pada masa yang sama sihat, memperkaya badan dengan sebahagian besar nutrien yang diperlukan seseorang.
Diet pasti termasuk pelbagai sayur-sayuran, bijirin, ikan dan makanan laut. Yang terakhir mempunyai banyak unsur surih dan vitamin, dan juga mengandungi protein yang diserap oleh tubuh dengan baik. Makan daging tanpa lemak, hati, produk tenusu, telur, kacang-kacangan, dan buah-buahan beberapa kali seminggu. Penting untuk tidak melupakan minyak sayuran yang tidak dimurnikan, terutama minyak zaitun.
Cara melatih diri untuk makan lebih sedikit: beberapa rahsia
Simpan hanya makanan sihat penting di rumah anda, seperti sayur-sayuran, sayur-sayuran, ikan, yogurt, atau bijirin. Biasanya, anda tidak mahu makanan ringan seperti itu, misalnya semasa menonton filem. Tetapi walaupun ada keinginan untuk menikmati produk ini, ia akan lebih bermanfaat daripada kuki atau popcorn.
Sekiranya boleh, masak sejumlah makanan. Ini membuat anda tidak menambah apa-apa ke pinggan anda.
Di tempat kerja dan di rumah, jangan meletakkan pinggan di atas meja dengan apa yang biasanya disajikan dengan teh - kue, gula-gula dan gula-gula berbahaya yang lain. Berkat ini, keinginan untuk makan lebih jarang timbul. Paling teruk, anda boleh menggantikannya dengan buah segar.
Apabila anda merasa ingin mengambil sesuatu untuk dimakan, ambil segelas air yang santai. Cecair yang berlebihan akan sangat bermanfaat bagi tubuh dan sedikit sebanyak akan menghilangkan rasa lapar.
