Semasa bercuti, anda mempunyai lebih banyak masa untuk memperhatikan diet dan beban latihan anda; kita tidur lebih lena dan lebih lena, kita kurang gementar, dan pakaian musim panas dan perjalanan ke laut memotivasi kita untuk kelihatan langsing dan cergas … Tetapi mengapa 90% pelancong kembali bekerja dengan kenaikan berat badan?
Hampir setiap orang yang pulang dari percutian dengan pound tambahan boleh dibahagikan kepada dua kumpulan. Yang pertama akan merangkumi orang-orang yang dengan tegas membentuk diri mereka sehari sebelumnya, iaitu, menjalani diet ketat. Tetapi kenaikan akan berlaku walaupun orang itu tinggal di rumah: kenaikan berat badan sebaliknya, dan bahkan dengan peningkatan, adalah akibat yang terkenal dari semua diet cepat dan lapar.
Kumpulan kedua merangkumi mereka yang baru bergabung dengan pemakanan yang betul. Kata kunci di sini adalah "baru-baru ini". Tabiat lama masih terlalu kuat, dan seringkali seseorang tidak dapat menolak ais krim yang sama, terutamanya kerana semua orang memakannya dengan selera makan!
Tetapi apa sebenarnya sebab kenaikan berat badan?
Pertama, semasa bercuti, kami tidak merancang makanan. Di rumah, kami dapat menyusun menu terlebih dahulu, membeli semua yang anda perlukan, membuat persiapan … Bercuti, tidak ada yang ingin mengambil makanan ringan bersama mereka ke pantai atau lawatan, dan kakitangan hotel jelas tidak akan membuat sarapan bufet berdasarkan diet anda. Tetapi, jika anda tidak mahu mendengar "pujian" dari rakan sekerja mengenai skirt yang ketat, maka cubalah menjadikan makanan anda sedekat mungkin dengan skema yang anda makan di rumah.
Andaikan, dalam kes ini, bufet hanya sesuai untuk kita: selalu ada sesuatu yang boleh dipilih, dan sarapan yang enak dan enak, seperti yang anda ketahui, adalah kunci kejayaan penurunan berat badan! Cuba lewatkan makan tengah hari dan selalu mulakan dengan salad sayur-sayuran atau sup vegetarian. Untuk makanan ringan, simpan campuran kacang tanpa garam di dalam beg tangan anda, jangan bersandar pada gula-gula, tetapi pelajari dengan teliti keseluruhan jenis buah eksotik tempatan. Juga, mulakan makan malam anda dengan sayur-sayuran dan jangan membuatnya terlambat. Juga, berjalan lebih banyak, berenang, bermain bola tampar di pantai pada waktu siang, dan pergi ke disko pada waktu petang. Tetapi ini hanyalah cadangan umum, dan sekarang mari beralih ke petua dan trik tertentu:
- Gunakan pelbagai jus dan soda dengan berhati-hati. Pilihan anda adalah air mineral biasa. Dia, secara kebetulan, menghilangkan dahaga lebih baik daripada "cola" mana pun. Untuk motivasi, ingat nombor berikut: 2 liter air - 0 kilokalori, dan 2 liter soda manis - 800 kilokalori!
- Jangan mencari restoran terlalu lama - fikirkan terlebih dahulu di mana anda akan makan tengah hari dan makan malam. Jika tidak, setelah mencari panjang, mencari restoran yang sesuai, anda berisiko melupakan segala yang ada di dunia dan memesan (dan kemudian makan!) Separuh dari menu.
- Ingatlah bahawa jika anda tidak memasak daging dalam serbuk roti, adunan dan lemak pekat, ini tidak bermaksud restoran tidak! Sentiasa periksa bagaimana hidangan tertentu akan disediakan. Sebagai usaha terakhir, ingatlah bahawa adunan boleh dikupas dengan hati-hati dengan pisau, dan pinggan yang paling "selamat" untuk sosok itu dipanggang.
- Adakah anda tahu bahawa sos salad tempatan boleh "berat" kira-kira 500 kkal? Oleh itu, peraturan berikut: selalu memesan sos secara berasingan dan isi pinggan sendiri dengan sedikit.
- Lupakan sup tumbuk. Kesemuanya disiapkan dengan penambahan krim berat. Jangan menghiburkan diri dengan pemikiran bahawa seseorang akan memutihkan sup dengan susu skim. Juga, tepung atau kanji yang banyak dapat ditambahkan untuk menebal. Oleh itu, pilih yang pertama, berhenti di kuah ayam atau telinga.
- Sentiasa bertanya mengenai lauk! Sekiranya kentang goreng disajikan dengan pinggan, minta gantinya dengan kentang panggang atau rebus, atau lebih baik lagi - dengan sayur bakar.
- Sekiranya bahagiannya besar, bagikan dengan rakan. Lebih baik lagi, selalu ambil setengah hidangan. Perkara ini berlaku terutamanya bagi negara-negara Asia.
- Pastikan minum bersama makanan. Secara semula jadi, kita bercakap mengenai air mineral tanpa gas.
- Sekiranya anda gemarkan gula-gula, maka pesanlah pada hari terakhir percutian anda dan, sebaiknya, makan pada waktu pagi. Oleh itu, anda tidak akan mempunyai perasaan kekurangan, selain itu, sekatan lain tidak akan dipindahkan dengan begitu tajam.
- Secara amnya, untuk pencuci mulut, lebih baik memilih sorbet dan salad buah. Secara semula jadi, anda harus menahan diri dari pencuci mulut untuk makan malam.
- Jangan mencuba semua masakan baru dalam satu hari! Ini benar terutamanya untuk bufet. Ingat, mereka paling kerap berulang dari hari ke hari, dalam kes yang melampau - pada hari-hari dalam seminggu.
- Dan perkara terakhir - jangan menjadi sandera kepada kerakusan anda sendiri. Mengapa perut anda dipenuhi dengan apa sahaja yang diperlukan semasa sarapan di hotel? Adakah anda membayar untuk makan berlebihan hingga ke tahap pengsan? Tidak! Anda membayar peluang untuk memilih dari hidangan yang lebih lazat dan secara beransur-ansur merasakan semuanya seperti gourmet sebenar!
