Sudah tiba masanya untuk mengakui bahawa tidak ada keajaiban dan bahawa "kehilangan 10 kg dalam 3 hari" adalah mustahil. Tidakkah anda bosan mengejek diri anda dengan bantuan diet ekspres, kemudian menurunkan berat badan, dan menambah berat badan lagi? Lagipun, anda mungkin sudah tentu ingin mendapatkan keyakinan, keselesaan dalaman, harga diri yang tinggi, kesihatan yang baik dan, akhirnya, memakai saiz S. yang diinginkan. Oleh itu, biarkan pemakanan yang betul menjadi pembantu terbaik anda! Hasilnya, dan cukup pantas, dijamin!
Hari 1
Hari pertama memunggah. Lakukan seminggu sekali untuk membersihkan usus dari racun dan toksin, mempercepat metabolisme dan memberi rehat pada sistem pencernaan. Percayalah, hari puasa memang sedap! Jangan lupa tentang mood dalaman - ya, mungkin makanan pada hari ini tidak akan sangat memuaskan, tetapi sangat sihat dan bermanfaat. Pada siang hari, anda boleh makan salah satu makanan berikut:
- 3 pisang dan 1 liter susu rendah lemak;
- Smoothie kefir 1.5 liter dengan sebarang buah;
- 600 g fillet ayam - rebus atau panggang;
- 600 g ikan - kukus, rebus, panggang. Jangan ragu untuk memilih jenis lemak walaupun !;
- 5% keju kotej (mungkin ada madu asli);
- 1.5 kg sebiji buah;
- 1 liter yogurt semulajadi atau kefir.
Hari ke-2
- Sarapan pagi - 100 g keju kotej rendah lemak, setengah pisang dan satu sudu teh madu;
- Makanan ringan - setengah limau gedang;
- Makan tengah hari - 100 g ikan bakar dan 120 g salad sayur dengan mentega;
- Snek - separuh kedua limau gedang;
- Makan malam - 200 g salad dengan ayam, telur, timun dan selada. Untuk berpakaian, gunakan campuran yogurt semula jadi dan mustard (tambah sedikit bawang putih jika mahu).
Hari ke-3
Hari ketiga adalah yang paling sukar. Anda mungkin menggigil untuk memakan sesuatu yang sangat berbahaya, tetapi tunggu! Lagipun, jika anda bertahan, anda pasti akan sampai ke penghujungnya!
- Sarapan pagi - 2 keping kecil keju dan telur orak dari satu telur dengan tomato dan herba;
- Makanan ringan - setengah limau gedang;
- Makan tengah hari - fillet salmon, 200 g salad sayur-sayuran dengan saus minyak atau yogurt-mustard (pilihan);
- Makanan ringan - setengah limau gedang;
- Makan malam - 100 g daging bakar (elakkan daging babi, kambing), 100 g salad bit dengan prun.
Hari ke-4
- Sarapan pagi hari ini sangat enak - 150 g gandum gulung dalam susu dengan sesudu madu, kacang pain, prun;
- Makanan ringan - 25 g coklat gelap;
- Makan tengah hari - 100 g udang rebus dan 100 g salad sayur;
- Makanan ringan - setengah limau gedang;
- Makan malam - 120 g daging panggang atau unggas (unggas mestilah tanpa kulit), 30 g keju.
Hari ke-5
- Sarapan pagi - 200 g keju kotej, satu sudu madu, 3 sudu besar gandum, setengah epal dan kayu manis secukup rasa, campurkan terlebih dahulu dan biarkan di dalam peti sejuk semalaman. Pada waktu pagi, sarapan cepat siap!
- Makanan ringan - setengah limau gedang;
- Makan tengah hari - 150 g salad "Yunani", 70 g daging / ayam rebus atau bakar;
- Makanan ringan - setengah limau gedang;
- Makan malam - 100 g udang dan sayur panggang.
Hari ke-6
Anda hampir sampai, ada sedikit yang tersisa, jadi ini bukan masanya untuk berundur!
- Sarapan pagi - 2 roti gandum dengan keju krim dan sepotong ikan masin ringan;
- Makanan ringan - setengah limau gedang;
- Makan tengah hari - 120 g ayam bakar tanpa kulit dan lemak, 200 g salad kubis dengan timun. Musim dengan yogurt mustard.
- Makanan ringan - setengah limau gedang;
- Makan malam - 150 g ikan bakar, 100 g sayur bakar.
Hari ke-7
- Sarapan pagi - 200 g dengan makanan laut dan keju;
- Makanan ringan - setengah limau gedang;
- Makan tengah hari - 200 g salad dengan udang, telur, selada, tomato ceri dan kuah mustard yogurt;
- Makanan ringan - setengah limau gedang;
- Makan malam - keju kotej dengan sesudu madu dan epal besar.
