Diet yang ketat boleh diresepkan oleh doktor untuk penyakit tertentu atau dipilih oleh seseorang untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Dalam kes ini, perlu mematuhi standard pemakanan yang ketat, jangan melanggar peraturan ini dan makan dengan ketat mengikut waktu. Anda perlu membuat menu untuk diet seperti itu terlebih dahulu.
Arahan
Langkah 1
Bergantung pada fokus diet anda, cari senarai makanan yang anda boleh makan. Perlu juga ada cadangan mengenai jumlah penggunaannya. Gunakan data ini untuk membimbing perancangan diet anda. Makan lebih banyak makanan berkalori tinggi dan berat pada waktu pagi atau petang, biarkan makanan ringan pada waktu petang. Cuba buat menu supaya anda tidak merasa lapar di antara waktu makan, ia selesa, tetapi tidak membahayakan.
Langkah 2
Semua diet terapi mengesyorkan makan 4-5 kali sehari. Adalah penting bahawa semua makanan pada masa yang sama. Pilih waktu makan yang optimum berdasarkan jadual anda. Yang pertama mestilah tidak lebih dari 2 jam selepas anda bangun. 3-4 jam terakhir sebelum tidur. Sebarkan masa yang selebihnya sehingga setelah sekian lama anda akan datang ke meja.
Langkah 3
Menu yang optimum terdiri daripada pelbagai hidangan. Walaupun senarai makanan terhad, masih banyak cara untuk menyediakannya. Hilangkan pilihan yang berkaitan dengan menggoreng minyak, lebih baik memasak atau memasak makanan. Contohnya, dada ayam boleh dipanggang, direbus dengan sayur-sayuran, direbus ke dalam sup, atau ditambahkan ke salad dengan sayur-sayuran segar. Bereksperimenlah dengan resipi, tetapi cuba gunakan garam dan rempah sekerap mungkin. Semakin banyak pilihan yang ada, semakin baik, kerana ada satu dan sama membosankan. Orang berhenti diet berulang kali lebih kerap daripada makanan yang bervariasi.
Langkah 4
Perbanyakkan jumlah bijirin dalam makanan anda. Sekiranya sebelumnya hanya beras, soba dan millet yang dijual, kini terdapat juga bijirin baru yang luar biasa. Contohnya, bulgur, dieja, quinoa sesuai untuk pemakanan makanan. Mereka kaya dengan vitamin, rendah kalori, dan sangat sedap. Anda boleh membuat pilaf yang enak dari mereka, lauk yang luar biasa, dan semua ini tidak akan membahayakan kesihatan anda.
Langkah 5
Tambahkan sayur-sayuran dan buah-buahan ke dalam diet anda. Item yang paling berguna adalah barang yang tumbuh di kawasan anda pada masa sekarang dalam setahun. Nilai pemakanan mereka jauh lebih tinggi daripada yang diimport. Tetapi jika tidak ada, beli yang ada di kedai. Makanan menu diet biasanya terdiri daripada lebih daripada 50% produk tumbuhan.
Langkah 6
Menu harus mesra manusia. Buat rancangan makan lebih awal, dan ingatlah untuk melihat jadual kerja anda. Makanan yang datang pada waktu di luar rumah tidaklah sukar, mudah dimasukkan ke dalam bekas, dan tidak bocor. Selalunya diet berakhir kerana fakta bahawa seseorang tidak dapat mematuhinya kerana keadaan luaran. Adakah makanan ringan ini termasuk sayur-sayuran cincang, buah-buahan, atau sandwic sihat Biarkan sup untuk makanan di rumah.
