Untuk fungsi normal badan, semua vitamin yang diperlukan dibekalkan dengan makanan. Ketidaktahuan makanan mana yang mengandungi bahan yang boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan pelbagai gangguan dalam badan.
Untuk apa vitamin A?
Vitamin A, juga disebut retinol, adalah vitamin pertama yang diasingkan oleh para saintis. Ia adalah bahan larut lemak yang mempengaruhi banyak proses dalam tubuh manusia. Ia mengambil bahagian dalam sintesis protein, mempunyai kesan langsung pada pertumbuhan tulang, rambut dan gigi. Retinol mempengaruhi metabolisme dan pembentukan tindak balas sistem imun, pengedaran deposit lipid. Vitamin A melindungi selaput lendir, saluran gastrousus, sistem pernafasan dan genitouriner daripada jangkitan.
Sangat penting bagi bayi untuk mengonsumsi vitamin A yang cukup untuk pertumbuhan dan perkembangan yang betul. Wanita semasa mengandung juga harus meningkatkan dos retinol sehingga janin berkembang normal.
Vitamin A sangat penting untuk penglihatan. Bahan ini bertanggungjawab untuk penyesuaian mata kepada pelbagai tahap pencahayaan, memastikan fungsi retina yang normal, penganalisis visual dan membran mukus.
Kekurangan retinol dalam tubuh menyebabkan penyakit seperti rabun malam - penglihatan yang lemah dalam cahaya rendah.
Vitamin A juga dipanggil vitamin awet muda. Ia mengambil bahagian dalam pembentukan sel-sel baru dan bertanggungjawab untuk kelancaran dan penghidratan kulit yang mencukupi, keadaan rambut dan kuku yang baik.
Apa kandungan vitamin A
Kekurangan vitamin A boleh menjejaskan kesihatan anda, jadi anda harus memantau diet anda dengan teliti. Retinol banyak terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka kaya dengan wortel, tomato, kubis, aprikot, plum, buckthorn laut, tembikai, pasli, viburnum, saderi. Di bawah pengaruh rawatan haba, sebahagian daripada vitamin A hancur, jadi musim panas adalah peluang terbaik untuk menenangkan tubuh anda dengannya. Retinol memiliki kemampuan untuk disimpan di hati, jadi jangan ragu untuk menikmati karunia alam dan ingat bahawa anda boleh menggunakan bahan yang diperoleh dari mereka walaupun pada musim sejuk.
Cendawan dan kekacang juga mengandungi retinol. Pertama sekali, anda harus memperhatikan chanterelles dan kacang polong - produk makanan ini mengandungi paling banyak vitamin A.
Retinol yang paling kaya adalah minyak ikan, yang disyorkan untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Produk haiwan lain termasuk hati ikan kod dan hati sapi, kaviar, marjerin, kuning telur, serta susu dan krim penuh lemak.
Dengan kekurangan vitamin, sangat sukar untuk menebus kekurangan vitamin A dengan bantuan pemakanan yang betul. Sebagai peraturan, perlu menggunakan rawatan ubat. Jauh lebih mudah untuk makan dengan betul dan mencegah keadaan ini.
