Kebenaran umum: untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit. Dan inilah masalah utama: tabiat kita, rutin harian, pelbagai godaan dari hari ke hari menghalang kita untuk menyesuaikan diet kita. Tetapi jika anda bertindak secara beransur-ansur, mengikut sistem tertentu, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik. Program penyusunan semula pemakanan secara beransur-ansur dicadangkan oleh pakar pemakanan Amerika, Maria Jones dan Adele Pace. Prinsip utama program ini bukanlah kekerasan terhadap tubuh anda, tetapi bersenang-senang dengan memperoleh tabiat makan baru.
Arahan
Langkah 1
Tahap pertama - penggantian
Pakar pemakanan sebulat suara menyatakan: anda tidak dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dengan makanan secara drastik, kerana sebagai tindak balas ini, tubuh akan mula menurunkan kadar metabolisme. Oleh itu, pada peringkat pertama penyusunan semula sistem pemakanan, anda perlu mencuba mengganti produk yang berbeza dengan yang serupa, tetapi kurang berbahaya, misalnya, dengan kandungan lemak yang lebih rendah.
Langkah 2
Pertama, ganti sosis berlemak dan daging asap dengan ham tanpa lemak, dan kemudian dengan ayam rebus atau ayam belanda, dibumbui dengan rempah. Susu 3, 2 peratus kandungan lemak berubah menjadi 2, 5, dan kemudian - hingga 1.5 peratus. Kami menggantikan roti putih dengan roti gandum, lebih baik lagi - dengan roti gandum atau lavash nipis. Daripada kek dan coklat susu, kami cuba makan marmalade buah dan sedikit coklat pahit, kemudian buah kering. Oleh itu, anda perlu berusaha mengganti sebanyak mungkin produk diet harian anda tanpa mengalami emosi negatif.
Langkah 3
Tahap kedua - bekerjasama dengan tabiat makan yang buruk
Pada peringkat kedua, anda harus menganalisis tabiat dan kesalahan makan anda dan cuba memperbaikinya. Contohnya, kebiasaan mengemil di antara waktu makan dapat memberi tubuh sejumlah kalori tambahan. Dan bagaimana jika anda secara beransur-ansur mengalihkan masa makanan ringan 15-20 minit ke depan selama beberapa hari, sehingga makanan ringan ini langsung berubah menjadi makan tengah hari!
Langkah 4
Atau contoh lain: makanan untuk syarikat. Kadang-kadang tawaran ahli rumah atau rakan sekerja di tempat kerja "minum teh" berubah menjadi makanan penuh. Agar tidak menyinggung perasaan orang dengan penolakan anda, sediakan untuk pesta teh seperti itu satu set gula-gula rendah kalori dan sihat - marmalade, buah-buahan kering, batang jagung, bar muesli, dll. Mungkin mereka yang duduk di meja dengan anda akan disemai dengan idea pemakanan sihat!
Langkah 5
Tahap tiga - ganjaran makanan
Sekiranya anda mengatakan kepada diri sendiri "Saya tidak makan lagi kuih" atau "Tidak ada sosej sejak hari Isnin", pasti akan ada kerosakan, dan kek dengan sosej pasti akan sampai di meja kami, dan dalam jumlah yang tidak dapat diterima. Tetapi jika kita sendiri membiarkan diri kita makan sepotong kek, kentang goreng kegemaran kita atau, akhirnya, pergi ke restoran pada hujung minggu, maka proses penyusunan semula tabiat makan kita tidak akan melampau dan akan menyebabkan peningkatan yang ketara.
