Cara Menghilangkan Lemak Badan

Cara Menghilangkan Lemak Badan
Cara Menghilangkan Lemak Badan

Video: Cara Menghilangkan Lemak Badan

Video: Cara Menghilangkan Lemak Badan
Video: 14 Cara Hilangkan Lemak Perut Tanpa Harus Olahraga 2024, Mac
Anonim

Tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan dengan betul, sambil menjaga kesihatan dan pada masa yang sama tidak menjadi seperti orang yang mengalami anoreksia? Cari jawapan dalam artikel ini.

Cara menghilangkan lemak badan
Cara menghilangkan lemak badan

Mula-mula anda perlu memahami apa itu protein, lemak, karbohidrat, dan kalori. Tujuan pengeringan adalah untuk membakar lemak dan memaksimumkan pengekalan otot. Seseorang kelihatan buruk bukan kerana jumlah lemak, tetapi kerana peratusannya di dalam badan. Sekiranya seseorang mempunyai 15 kg lemak, dan beratnya sendiri, katakanlah 110 kg, maka tubuhnya akan timbul dan cantik.

Sekiranya seseorang lagi mempunyai 15 kg lemak di badannya, dan beratnya 60 kg, maka dia kelihatan, untuk membuatnya lebih ringan, tidak terlalu banyak. Nampaknya jumlah lemaknya sama, tetapi jumlah peratusannya berbeza. Itulah sebabnya mengapa perlu mengekalkan jisim otot.

Untuk melakukan ini, anda perlu menyusun diet sedemikian rupa sehingga tubuh menerima sedikit kalori, tetapi pada masa yang sama menerima jumlah nutrien yang mencukupi. Anda perlu menghabiskan 500-800 lebih banyak kalori setiap hari daripada yang anda makan.

Anda tidak boleh menolak makanan sepenuhnya. Dalam kes ini, anda tentu akan menurunkan berat badan, tetapi anda akan kelihatan seperti orang yang mengalami anoreksia, membunuh kesihatan anda. Di samping itu, setelah keluar dari diet, kilogram yang hilang akan kembali semula. Ini akan berlaku kerana badan telah lama mengalami tekanan.

Kehilangan lemak tidak wajar bagi tubuh, kerana tujuan yang paling penting adalah untuk bertahan hidup, dan ini memerlukan lemak, yang pada masa sukar akan digunakan sebagai simpanan nutrien. Setelah keluar dari diet, tubuh akan mula mendapat lemak untuk masa lapar di masa depan. Oleh itu, mustahil untuk menolak makanan sepenuhnya.

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan jumlah karbohidrat, tetapi anda tidak dapat mengeluarkannya sepenuhnya. Mengeluarkannya sepenuhnya, tubuh akan berhenti menerima tenaga, dan orang itu akan mula bergerak kurang, yang juga penting ketika menurunkan berat badan.

Karbohidrat sederhana seperti buah-buahan, gula, dan lain-lain, adalah wajar untuk menghilangkannya sepenuhnya, kerana dari itulah jisim lemak tumbuh. Anda boleh makan buah-buahan, tetapi hanya pada waktu pagi dan dalam jumlah kecil. Hanya karbohidrat kompleks yang diperlukan, seperti bijirin, bijirin. Anda perlu menggunakannya, tetapi pada waktu petang adalah lebih baik untuk mengurangkan bilangan mereka atau bahkan menghapuskannya sama sekali.

Sebilangan karbohidrat mesti diganti dengan protein dan sayur-sayuran.

Protein sangat penting untuk mengekalkan jisim otot. Lebih-lebih lagi, ia tidak meningkatkan jumlah lemak. Tetapi jangan menyalahgunakannya, anda masih perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang kami dapat.

Sayur-sayuran boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad, mereka mempunyai minimum kalori dan memberi kita serat. Ini seterusnya, mempercepat metabolisme, yang melambat dalam proses menurunkan berat badan, kerana tubuh tidak ingin melepaskan lemak yang terkumpul.

Jangan lupa tentang air. Anda mesti banyak meminumnya, sepanjang hari.

Kami makan dalam bahagian kecil setiap tiga jam.

Anda perlu meninggalkan diet dengan sangat lancar, dalam masa tiga minggu, secara beransur-ansur menambahkan karbohidrat kompleks. Juga, jangan lupa tentang latihan, kerana mereka sangat penting dalam menurunkan berat badan. Tetapi lebih banyak lagi dalam artikel berikut.

Disyorkan: