Gejala berat di perut, antara lain, boleh menjadi tanda makan berlebihan. Bagaimana mengawal selera makan?
Arahan
Langkah 1
Lebih kerap daripada tidak, kita makan berlebihan kerana tidak dapat mengawal ukuran bahagian. Contoh mudah: anda boleh makan lebih sedikit, katakanlah, epal, jika anda meninggalkan intinya dari pandangan yang jelas. Mereka juga akan "meminta" bahawa sudah waktunya untuk berhenti. Gunakan isyarat visual ini lebih kerap.
Langkah 2
Makanan sihat tidak semestinya rendah kalori. Anda tidak boleh bergantung pada makanan, yang dipasarkan sebagai bebas lemak. Ini boleh menyebabkan keadaan di mana kandungan kalori diet dengan perbelanjaan makanan lain meningkat.
Langkah 3
Jadikannya peraturan untuk memantau ukuran hidangan dari mana anda makan. Bagaimanapun, banyak, berakhir, katakan, makan tengah hari, dipandu bukan oleh perasaan kenyang, tetapi oleh pinggan kosong. Sama juga dengan minuman. Para saintis bereksperimen dengan ukuran pinggan mangkuk dan ternyata jika anda minum dari gelas yang sempit dan tinggi, dan menyimpannya sepanjang masa di tangan anda, anda boleh mengurangkan jumlah cecair yang dimakan setiap malam sebanyak sepuluh peratus.
Langkah 4
Anda tidak boleh membeli makanan yang berbahaya bagi sistem pencernaan dan kesihatan keseluruhan. Sekiranya anda membelinya, kemudian simpan dalam bungkusan legap. Sebagai gantinya, beli makanan yang sihat dan jaga agar tetap dekat Oleh itu, sayur-sayuran dan buah-buahan harus diletakkan di dalam peti sejuk atau di rak di dapur di tempat yang paling mencolok. Dan lebih baik mencucinya terlebih dahulu agar tidak terganggu dengan ini kemudian.
Langkah 5
Tidak semestinya mengambil banyak makanan dalam satu perjalanan ke kedai. Bagaimanapun, separuh daripada apa yang dibeli untuk penggunaan di masa depan akan dimakan dalam lima hingga enam hari, iaitu, ada kemungkinan besar anda makan berlebihan. Percubaan untuk menjimatkan wang boleh berubah menjadi kilogram berat badan berlebihan.
Langkah 6
Tidak perlu makan untuk syarikat, kerana dalam hal ini sangat sukar untuk mengawal jumlah makanan yang dimakan. Di sebuah syarikat, jika anda tidak dapat melepaskan makanan sama sekali, lebih baik makan makanan ringan sahaja. Dan untuk makan tengah hari atau makan malam penuh sahaja. By the way, wanita makan lebih sedikit ketika mereka makan bersama lelaki.
Langkah 7
Label kajian. Dengan membacanya dengan teliti, anda dapat mengurangkan kandungan kalori makanan yang dimakan sekitar 250 kilokalori sehari.
