Untuk menurunkan berat badan, adakah anda perlu makan sedikit atau tanpa makanan sama sekali? Ini adalah salah tanggapan besar. Pendekatan ini sangat berbahaya bagi kesihatan, melemahkan metabolisme dan boleh membawa kepada akibat yang sangat menyedihkan. Harus diingat bahawa mustahil untuk menurunkan berat badan dengan betul tanpa melakukan aktiviti fizikal. Seperti yang dikatakan oleh doktor: "Makanan tanpa sukan adalah ulser perut."
Petua 1
Diet anda perlu disesuaikan agar mengandungi sedikit karbohidrat cepat. Sudah tentu, mereka boleh dimakan dalam jumlah banyak, tetapi hanya sebelum bersenam, fizikal atau mental. Karbohidrat cepat semuanya manis, begitu juga makanan berkanji, nasi dan kentang.
Apa yang disyorkan untuk dikeluarkan dari diet:
- kek;
- gula-gula, produk roti;
- pasta;
- bubur nasi, termasuk susu, dan nasi rebus;
- kentang goreng dan kentang goreng.
Kentang boleh dimakan pada waktu pagi dan hanya direbus. Padi putih harus diganti dengan varieti gelap, coklat, liar atau hitam. Roti harus diganti dengan rai atau bijirin utuh, lebih baik tanpa ragi.
Petua 2
Jangan kelaparan lama. Sekiranya anda ingin makan - makan, sambil memilih makanan rendah kalori. Banyaknya pengambilan makanan mestilah 5-6 kali sehari, tetapi dalam bahagian yang sangat kecil. Makanan yang kerap ini akan mempercepat metabolisme anda, yang seterusnya akan membantu anda membakar lemak secara maksimum.
Petua 3
Makan sebanyak mungkin sayur-sayuran. Terutama yang hijau, ini adalah: daun selada, herba, saderi, kubis. Kedengarannya sopan, tetapi sayur-sayuran rendah kalori dan kaya dengan mineral dan nutrien, yang akan membantu anda merasa sihat. Dan di sini peraturan yang menarik berlaku: semakin banyak bunga di pinggan anda, semakin baik.
Petua 4
Jangan sesekali mengabaikan makanan pagi anda. Sarapan pagi adalah makanan utama. Dialah yang memberi beban sepanjang hari, dan juga membantu mempercepat metabolisme. Penyelesaian sarapan terbaik adalah oatmeal dengan beberapa jenis buah atau kacang. Anda boleh membeli sandwic roti gandum dengan daging tanpa lemak. Sebaiknya ayam belanda atau ayam.
Petua 5
Jangan mengejar hasil yang cepat. Pound yang hilang dengan cepat akan kembali kepada anda sama cepat. Memerlukan waktu yang lama untuk hasilnya muncul dan lebih lama lagi untuk ditahan. Perlu diingat bahawa senaman dengan besi di gimnasium cukup berkesan, tetapi anda perlu mengerjakan program yang berbeza dengan program pembina badan. Anda perlu bekerja dengan berat badan yang rendah, kerana yang utama adalah bilangan pengulangan. Berat ringan dan konsistensi latihan akan memberikan nada badan, mobiliti dan kelenturan, serta dengan berat badan yang kecil, anda akan melindungi diri anda dari kecederaan. Keamatan senaman adalah syarat utama untuk menurunkan berat badan. Aktiviti aerobik harus disertakan sebelum dan selepas latihan, dan jumlah keseluruhannya hendaklah sekurang-kurangnya 40 minit. Ini adalah masa minimum untuk penipisan simpanan glikogen. Selepas itu, lemak akan mula membakar. Sekiranya latihan selama 40 minit adalah penderitaan bagi anda, ini bermakna anda telah mengambil terlalu banyak beban. Dalam kes ini, anda harus mengurangkan berat badan atau menggantikan berlari dengan berjalan kaki.
